5 . Bench Press
Verwijder leg extension en leg de schijven in de breedste positie . Zit op het zitkussen naar voren uit de buurt van de machine , met een katrol in elke hand . Houd ellebogen niveau met elke hand op schouderhoogte . Recht naar voren duwen met elke hand , het bijhouden van de katrollen taunt en armen niveau . Draai er niet je ellebogen . Houd uw armen in een hoek van 90 graden om je lichaam voor de hele oefening .
Squat
Ga op het platform met de voeten op schouderbreedte naar voren. Bevestig katrollen om de squat frame. Houd rechte rug en gebogen knieën terwijl een katrol in elke hand op schouderhoogte . Houd spanning op de poelies zonder bewegende handen . Sta rechtop .
Chest Fly
Zittend zoals voor het bankdrukken, alleen met wapens uitgebreid naar de zijden op gelijke hoogte met de vloer breng langzaam armen samen verder , handhaven niveau positie tot vuisten voldoen palm naar palm . Keer terug naar de open positie en herhaal .
Vlieg
gezicht naar de Bowflex Xtreme met katrollen in elke hand en armen gestrekt naar voren. Trek en met elke hand totdat armen horizontaal uit aan elke kant. Op de markt langzaam terug naar de voorste positie .
Seated Lat Row
Zit op verdieping met uitzicht op de machine . Zet de voeten op het platform en buig knieën licht . Houd een katrol in elke hand met de palmen naar het centrum en armen gestrekt boven de knieën . Zit rechtop . Pinch schouderbladen samen en trek met de handen totdat ze voldoen aan uw borst , en keer terug naar volledig uitgestrekte positie .
Triceps Extension
Zit op zitkussen afgekeerd van de Bowflex Xtreme . Hook katrollen te smalle positie op het midden dwarsbalk . Wacht in elke hand met de armen gebogen ellebogen achter het hoofd. Push-up met handen totdat armen gestrekt boven het hoofd. Terug naar gebogen positie met de handen achter het hoofd .