Gratis Fitball Oefeningen

Fitness Ballen hebben veel verschillende namen : Zwitserse bal , geboorte bal , skippybal , yoga bal , stabiliteit bal en anderen . Wat ook de naam , het principe blijft hetzelfde . Als de bal niet stabiel is, moet je meer spieren te activeren , dus krijg je een betere werk uit. Ze zijn uitstekend in sportgeneeskunde , pilates , aerobics , yoga of als een geboorte bal als ze verbeteren uw flexibiliteit en coördinatie en versterken van uw core spieren . Raadpleeg uw arts voordat zij een nieuwe oefening regime en altijd opwarmen vooraf. Muur Kraakpanden

Zet een bal tussen je rug en de muur . Uw voeten moeten zes tot 12 centimeter afstand van de muur en heupbreedte zijn. Duw jezelf in een zitpositie , waarbij je je gewicht in je hielen . Lager totdat er een hoek van 90 graden tussen je knie en lagere scheenbeen , door de bal tegen de muur . Houd uw knieën in lijn over je tenen tot je dijen parallel met de vloer. Houd voor een kort moment , en duw jezelf vervolgens in een staande positie , waardoor de bal tegen de muur .
Sit - ups

Ga op de bal met je rug rechtdoor . Loop je voeten naar buiten totdat je rug , nek en schouders worden ondersteund door de bal en uw dijen parallel met de vloer. Leg je handen achter je hoofd en trek je schouders naar achteren . Crunch je bovenlichaam van de bal , en tegelijkertijd je onderrug in contact blijft met de bal te allen tijde , en je voeten stabiel zal blijven . Houd voor een kort moment , en laat je romp terug op de bal op een gecontroleerde manier .
Shoulder Bridge

Lig op je rug liggen met je onderrug benen en hielen voeten uit elkaar op de bal en je tenen wijzen naar het plafond . Duw je onderrug in de grond en je armen naar de zijkant . Breng je heupen van de grond, terwijl het duwen van uw onderbenen en hielen in de bal voor stabiliteit totdat je bovenlichaam en benen evenwijdig lopen. Houd deze positie kort . Lager weer terug naar beneden .
Hamstring Curl

Ga op je rug liggen met je onderbenen en hielen voeten uit elkaar op de bal en je tenen wijzen naar het plafond . Duw je onderrug in de grond en je armen naar de zijkant . Breng je heupen van de grond, terwijl het duwen van uw onderbenen en hielen in de bal voor stabiliteit totdat je bovenlichaam en benen evenwijdig lopen. Breng je hielen in de richting van je heupen tot aan de zolen van je voeten rusten stevig op de bal . Houd deze positie kort . Lagere weer naar beneden naar de beginpositie.
Push - Up

Lie over een bal , beide handen en voeten op de grond , schouderbreedte en heupbreedte . Langzaam achteruit lopen totdat je maag is op de top van de bal , beide voeten op heupbreedte of verder uit elkaar . Plaats je handen op de bal direct onder je schouders , met uw ellebogen in door uw kant. Langzaam druk weg van de bal totdat je ellebogen worden verlengd , maar niet op slot . Je hoofd , romp en benen moeten parallel zijn. Houd deze positie kort , dan weer onderrug naar beneden .