Oefenmateriaal voor de Upper en Lower Body

Fitnessapparatuur is een belangrijk onderdeel van krachttraining en conditionering voor vele atleten en algehele gezondheid en conditie . Veel oefening machines en apparaten voor specifieke spieren nemen en kan niet worden gebruikt om zowel de boven-en onderlichaam te oefenen , terwijl andere soorten fitnessapparatuur zijn veelzijdig en kan worden gebruikt om een ​​verscheidenheid van boven-en onderlichaam oefeningen . Halters

Dumbbells zijn een van de meest elementaire vormen van de oefening apparatuur die kunnen worden toegepast in zowel de boven-en onderlichaam oefeningen . Dumbbells zijn vaste gewichten die bestaan ​​uit een handvat en gewogen uiteinden die zijn evenwicht aan beide zijden . Bovenlichaam oefeningen zoals biceps curls , pols krullen, triceps extensions , borst drukt en schouder pers kan worden uitgevoerd met behulp van halters . Halters zijn ontworpen om te worden gegrepen met een hand . Met behulp van twee halters van gelijk gewicht , een in elke hand , en dan afgewisseld liften met ofwel arm is een manier om een ​​evenwichtige training van het bovenlichaam te bereiken . Halters kan ook weerstand te bieden voor onderlichaam oefeningen . Zo kunt u de moeilijkheidsgraad van lunges , squats en aerobics te verhogen door met halters in beide handen .
Halters

Halters zijn vrije gewichten die bestaan ​​uit een lange bar en twee trommel - vormige uiteinden die kunnen worden geladen met gewogen platen . Barbells zijn ontworpen om met twee handen gegrepen en gebruikt om grote , sterke spieren versterken . Bovenlichaam barbell oefeningen zijn bankdrukken, biceps curls , schouder haalt zijn schouders op en military press . Onderlichaam barbell oefeningen zijn squats en deadlifts . Elke barbell oefening die tillen gewicht gaat boven je lichaam, zoals bankdrukken , squats en militaire druk moeten worden uitgevoerd met een spotter .
Resistance Bands

weerstand banden zijn elastisch bands die weerstand en spierversteviging bieden door middel van spanning door aan de band . Resistance bands zijn veelzijdige oefening instrumenten omdat ze weerstand kunnen bieden tegen verschillende hoeken in tegenstelling tot recht naar beneden , zoals gewichten die afhankelijk zijn van de zwaartekracht . Met behulp van een weerstand band vereist meestal dat de band worden verankerd door een lus rond een vast voorwerp of intensivering op een band om het te verankeren . Bovenlichaam oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met weerstand banden omvatten biceps curls , triceps extensions , schouder oefeningen en rotator cuff oefeningen . Onderlichaam weerstand band oefeningen zijn squats , quadriceps extensies en hamstring krullen .