Been oefeningen op de Total Gym

De Total Gym is een hele lichaam oefening machine die uw lichaamsgewicht en de zwaartekracht voor de weerstand gebruikt . Wanneer u de Total Gym gebruiken , op een glijdende boord kunt liggen en trek je lichaam met behulp van kabels en katrollen . De fitnessruimte biedt meer dan 15 verschillende oefeningen om toon en vorm je benen . Squat

Stel de helling rails om hun hoogste stand . Geniet vanaf het zweefvliegen bord met beide voeten plat op de voetensteun. Buig je knieën en schuif het bord langs de rails. Duw met je voeten om terug te keren naar uw startpositie . Neem diep , zelfs adem als je op en neer bewegen ; volledige 15 herhalingen voordat u een pauze nemen
Side Squat

Stel
de helling rails in de tweede positie uit . de top . Liggen op het bord glijden op je rechterkant met je hoofd rustend op je rechterarm . Plaats uw linkervoet plat op de voetsteun en buig je rechter knie in een hoek van 90 graden . Buig je linkerknie en laat je lichaam totdat je rechter knie raakt de voetsteun . Duw met je linkerbeen om terug te keren naar uw startpositie . Compleet 10 herhalingen voordat u van plaats verwisselen .
Single Leg Squat

Stel
de helling rails om hun hoogste stand en liggen op het bord . Houd je handen op je heupen en je rechter voet plat op de voetensteun. Strek je linkerbeen voor je op een hoek van 45 graden van je lichaam. Buig je rechterknie en laat je lichaam langs de rails. Duw met je rechtervoet totdat u terug naar uw uitgangspositie . Herhaal dit vijf keer voordat u overschakelt benen .
Sprinter Start

Stel
de helling rails in de middelste stand . Kniel op de zweefvliegen boord als een sprinter op de startlijn . Buig je rechterbeen naar een hoek van 90 graden met je knie en onderbeen plat op het bord. Leg je handen plat op het bord ondersteuning van uw lichaamsgewicht. Leg de bal van je linkervoet op de voetsteun en duw jezelf het bord . Langzaam lager jezelf terug naar de startpositie en herhaal 10 keer voordat je plaats verwisselen .