Bowflex Xtreme XTLU Oefeningen

De Bowflex Xtreme XTLU is een complete home gym of de Power Rod weerstand in plaats van traditionele stalen plaat gewichtsweerstand gebruikt . Dit maakt een compactere machine die beweging mogelijk maakt in verschillende richtingen met weinig verandering aan de machine tussen de oefeningen . De Xtreme XTLU beschikt over de mogelijkheid om 65 oefeningen en £ 210 ronden. van de weerstand met een optie om te upgraden om zo veel als 410 £ . De Bowflex Xtreme XTLU omvat een lat pull -down bar , een been attachment en een kraakpand station . Zittend Brede Lat pulldowns

Zittende brede lat pull - downs werken de latissimus dorsi , teres major , achter deltoideus en biceps spieren. Om lat uitvoeren pull - downs gebruiken de lat toren . Kies uw gewenste weerstand en bevestig correct de "power staven " , zoals beschreven in de handleiding . Pak de schuine horizontale balk aan elk uiteinde met een bovenhandse greep en zitten tegenover de macht staven . Trek de bar in een gecontroleerde beweging in de voorkant van je gezicht totdat het onder je kin . Je schouderbladen moeten naar beneden komen en samen bij het uitvoeren van deze beweging . Wanneer u uw eindpunt hebben bereikt , langzaam laat de bar stijgen , houden de spieren strak tot je armen recht .
Leg extensions

leg extensions isoleren de quadriceps op de voorzijde van het been . Met behulp van het been beslag , kies uw weerstand en correcte aansluiting van de macht staven . In een zittende positie , plaats je knieën over de pads aan de bovenkant van het been gehechtheid en plaats uw enkels achter de pads aan de onderkant . Uw benen moeten een hoek die 90 graden of minder te vormen . Voor stabiliteit , vasthouden aan de zijkanten van de stoel . In een gecontroleerde vloeiende beweging , langzaam strek je benen . Houd die positie voor een tweede en dan langzaam lager uw been naar de positie van waaruit je begon , waardoor de spanning op de spier .
Kraakpanden

Kraakpanden versterken de bilspieren en een aantal spieren in het been , met inbegrip van de hamstrings , quadriceps en kuiten . Verwijder het zadel en leg extension gehechtheid . Bevestig de squat bar en squat bandjes en sluit de hoeveelheid weerstand die u wenst . Ga op het platform , afgekeerd van de macht staven met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Squat naar beneden en plaats de squat bar op je schouders . Houd je borst vooruit , rug recht en buikspieren strak, langzaam stijgen naar een staande positie , maar houd je knieën licht gebogen . In een gecontroleerde constante beweging , terug naar de uitgangspositie . Heb je knieën niet buigen laat afgelopen 90 graden .