Oefeningen op de Fitball

De Fitball , ook bekend als een stabiliteit bal , is een plastic bal tussen de 45 en 65 centimeter in diameter en wordt gebruikt tijdens het sporten om de spieren te versterken . Je moet kiezen voor de grootte bal die je nodig hebt door hoe lang je bent . Hoe korter je bent, de kleinere diameter bal te gebruiken . De Fitball is perfect voor elk fitness niveau . Prijzen variëren afhankelijk van de grootte en het merk . Evenwicht

Fitball oefening tonen je schuine , achter en benen , en versterkt je core- spieren voor een betere balans. Duidelijk voldoende ruimte om je heen voordat je begint . Zit op de bal en rol je lichaam naar beneden totdat je ligt met je rug in het midden van de bal met je voeten plat op de vloer . Met een halter in elke hand , strek je armen uit tot schouderhoogte met de handpalmen omhoog . Wanneer u uw evenwicht , langzaam til je linkerbeen en je rechterarm . Als dit blijkt te moeilijk , gewoon verbreed uw been. Als je niet meer verlies je balans, kunt u de arm beweging terug naar de oefening toe te voegen . Voer dezelfde beweging met de andere arm en been . Wanneer u beide zijden klaar bent , heb je een rep voltooid . Probeer 10 herhalingen per trainingssessie .
Kick - back

schouders Dit Fitball oefening werkt , triceps en buikspieren . Roll gezicht naar beneden op de Fitball totdat je maag ligt op het midden van de bal . Je tenen moet worden op de vloer. Neem een halter in elke hand , en til je armen , zodat ze parallel aan je lichaam. Langzaam , verlaag je armen recht naar beneden totdat je knokkels de grond raken , til dan terug tot in de uitgangspositie . Houd uw hoofd en nek recht . Een lift is een rep . Probeer voor acht reps , daarna gaan rusten en herhaal .
Push - ups

Dit is een grote arm en schouder oefening. Lie gezicht naar beneden op de bal en rollen totdat je maag is in het centrum . Plaats je handen op de grond en lopen uit op je handen totdat de bal rolt naar je dijen . Meer ervaren atleten kunnen de bal lopen nog lager aan de knieën of enkels . Hoe verder je gaat, hoe meer de kern is betrokken en hoe harder de push-up . Wanneer het zich , lager uw bovenlichaam naar de vloer en drie seconden ingedrukt . Push-up totdat je armen recht zijn. Buig je ellebogen . Probeer dit te doen ten minste vijf keer , zodra dit wordt het gemakkelijk , de herhalingen tot je 15 bereiken
Kraakpanden

Deze oefening verstevigt de dijen en achter . . Vind een grote vrije ruimte op een muur en houd de Fitball daar. Leun je onderrug tegen de bal . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , langzaam lager uw lichaam naar beneden ongeveer 5 tot 10 centimeter . Houd je schouders naar achteren en je heupen vierkant . Houd de squat positie gedurende drie seconden en opstaan ​​. Probeer vijf herhalingen en als je sterker , te verhogen tot 1

2 .