Stand met elke voet op een pedaal en elke hand op een stuur . Beginnen te bewegen een been naar voren en blijven trappen uit naar de oefening op de quadriceps spieren , of de voorkant van de dijen richten . Laat je handen bewegen met het stuur terwijl u fietst .
Backward Stride
De achterwaartse stap richt zich op de hamstrings op de ruggen van de dijen . Neem dezelfde positie als de voorwaartse pas en beginnen te bewegen een voet naar achteren . Ga door met de beweging en laat uw handen bewegen met het stuur . Als u van richting te veranderen , langzaam stoppen met trappen voordat u begint met pedaal in de tegenovergestelde richting .
Verzet
Op een verticale balk van de machine in de buurt waar knieën zou een controller slaat u weerstand van de Orbitrek passen . Bekend als de "Turn N Burn" afweersysteem , biedt meer dan 100 £ weerstand tegen het niveau van de training en de resultaten controleren . De Orbitrek handleiding raadt het instellen van een hoge weerstand tegen het einde van de trainingssessie voor de beste resultaten in spierversteviging en gewichtsverlies .