De helling borst fly richt zich op de grote borstspier en de voorste deltaspier . Stel uw weerstand hengel en de hoek van de bank in een hoek van 45 graden . Leun achterover op de Bowflex bank en pak elke handgreep stevig . Open beide armen zijwaarts om een comfortabele uitgangspositie . Houd je ellebogen licht gebogen te allen tijde is belangrijk voor uw veiligheid en stimuleert de juiste vorm .
Om de helling borst fly uitvoeren , flex je borstspieren en trek je handen naar het midden van je lichaam . Als uw handen te ontmoeten ( op ooghoogte ) , knijp je schouderbladen samen en houden . Om veiligheidsredenen voorkomen overkoepelende je onderrug . De terugkeer van de handgrepen slowy naar de open startpositie en herhaal.
Reverse Crunch
De buikspieroefening bekend als de weerstand omgekeerde doelen crunch twee grote spiergroepen , rectusabdominus en de schuine. Stel uw weerstand hengel , vergezeld van een enkelband aan de borst bar katrol . Zit op de bank tegenover de kracht staaf unit . Loop een enkelband rond beide voeten . . Ga op je rug en pak de machine stuk achter je hoofd
Flex je buikspieren en krul je knieën in een klein verscholen positie - buig knieën naar je kin in een hoek van 90 graden . Streven ernaar om uw lagere lift terug van de bank op de top van de abdominale krullen. Gebruik alleen je buikspieren in de hele beweging. Heb je armen niet gebruiken om te helpen met de andere dan om het evenwicht te behouden actie . Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Standbeen Kickback
De gluteus maximus is de belangrijkste spier gericht tijdens het standbeen terugslag . Verwijder de Bowflex bank , vergezeld van een enkelband aan de borst bar katrol . Voer het standbeen terugslag door op te staan aan de zijkant van de stoel rail en tegenover de kracht staaf unit . Loop een enkelband op de voet die het verst van de stoel rail . Gebruik de " lat tower" om het evenwicht te behouden .
Buig je knie naar je borst naar een hoek van 90 graden . Breid je been zo ver mogelijk , het bijhouden van een flauwe bocht in de taille . Keer terug naar de startpositie . Voltooi de oefening met het andere been.