Performing lunges en squats met de Sissel Ball zijn effectief met de juiste vorm . Voor een muur bal kraakpand , plaatst de bal tegen de muur gestut onder de onderrug. Enigszins druk uitoefenen op de bal om de romp rechtop te houden . Adem in , laat het lichaam op een telling van twee naar beneden , totdat de benen een buurt van een hoek van 90 graden op de knie . Adem uit , breng dan het lichaam rechtop . Complete drie sets van 12-15 herhalingen .
Verplaatsen in een muur bal longe door het plaatsen van de rechtervoet terug waar de hiel raakt de muur . Adem in , hoe lager het lichaam waar er ongeveer een hoek van 90 graden op de knie waarbij de knie direct boven de enkel . Adem uit , breng dan het lichaam rechtop . Nog steeds gebruik van een telling van "down voor twee en voor twee . " Complete drie sets van 12-15 herhalingen afwisselend benen .
Een grotere uitdaging , houdt de hand gewichten of gebruik een gewogen bar .
Core Oefeningen
< p > Effectieve kern oefeningen maken gebruik van de buikspieren , schuine en monteurspinae . Een basis bal crunch wordt uitgevoerd bij het leggen op de bal , waar het raakt de onderrug . Houd de benen gebogen op 90 graden van de knie en plaats de handen achter het hoofd . Adem uit , til de romp iets te voelen van de buikspieren gaan , en dan lager . Gebruik de schuine door het optillen tegengestelde bocht in de richting van het andere knie . Volledige 2:58 sets 12 tot 16 herhalingen .
Vul een bal rugverlenging door het plaatsen van de kogel in het bekken aan de voeten tegen de muur . Steek de armen over de borst en adem uit , til vervolgens iets naar de onderrug en bilspieren samentrekken. Adem in als het lichaam verlaagt . Compleet 2-3 sets van 12-16 herhalingen .
Voor meer weerstand , het bezit van een halter tijdens het uitvoeren van de oefeningen .
Upper Body Oefeningen
Gebruik de armen , borst en rug steekpass push - ups . Rollen op de top van de Sissel Ball met het zich onder de quadriceps . Meer uitdagende push - ups vereisen de bal onder de schenen . Plaats de handen in lijn met de schouders . Houd de buik bezig , en adem laat de romp waar de armen worden geplaatst bij 90 graden op de ellebogen . Adem uit en duw omhoog . Compleet 2-3 sets van 12-15 herhalingen .
Met behulp van de hand gewichten , zitten op de bal om biceps krullen, schouder persen en triceps extensions voltooien . Daag het lichaam door de uitbreiding van een been recht naar buiten. Zodra u een set compleet , breiden het andere been . Complete drie sets van 12-15 herhalingen .