| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • BOSU Ball Maag Oefeningen

    BOSU ballen effectief richten op de buikspieren en core spieren als gevolg van de buikspieren met behulp van de kern van kracht om te helpen bij spierbalans . Deze " halve cirkel " ballen voegen extra weerstand buikspieroefeningen door de hoek van de apparatuur en van het ongelijke oppervlak wanneer het blauwe gedeelte van de bal op de vloer . BOSU trainers zijn effectief voor alle fitness niveaus en leeftijden . Het invullen van buikspieroefeningen op de bal kan het bereik van de beweging en helpen toon de kern spieren te vergroten . Dieet en cardiovasculaire oefening ook factor in om een ​​platte buik te krijgen . V Zit

    V zit op de vloer zijn uitdagend , maar bij het invullen van de oefening op de BOSU , het voegt dieper spiersamentrekking en balans . Zit op de BOSU met je voeten op de vloer. Pak de achterkant van de benen en laat de romp tot een punt van spiercontractie . Om de uitdaging te vergroten , til de voeten van de vloer en breng de armen tot schouderhoogte . Een isometrische beweging kan worden gehouden .

    Beweging , plaats de handen op de bal onder de schouders . Adem in , strek de benen en uitademen , crunch tot een V-vorm . Compleet 2-3 sets van 12-20 herhalingen .
    BOSU Planken

    Plaats de BOSU bal met het vlakke gedeelte van de bal naar boven. Plaats de duimen in de gegroefde handvat waar de handen zijn direct onder de schouders . Adem uit , verlengen de benen uit in een plank positie . Diep in-en uitademen , houd de houding gedurende 30 seconden terwijl het aangaan van de kern spieren om een mooie rechte lijn met het lichaam te houden .

    Om de uitdaging te vergroten , steek de rechterknie naar de linker elleboog . De naden hoeven niet aan te raken , maar zorg ervoor dat de knie kruist de middellijn van het lichaam om een ​​effectieve oefening te voltooien . Herhaal dit met het linkerbeen . Alternate benen op de uitademing en complete 2-3 sets van 16-26 herhalingen .
    BOSU Fietsen

    Liggen op de BOSU met de middelste en onderrug op het midden van de bal . Plaats de handen achter het hoofd en breng de knieën naar de borst . Met behoud van evenwicht , brengen de linker elleboog naar de rechter knie als het linkerbeen strekt recht. Herhaal dit met de andere kant . Voltooi 02:58 reeksen 12 tot 26 herhalingen . Als de juiste uitlijning niet wordt gehandhaafd , altijd vanaf het begin balanceren op het midden -en onderrug .