V zit op de vloer zijn uitdagend , maar bij het invullen van de oefening op de BOSU , het voegt dieper spiersamentrekking en balans . Zit op de BOSU met je voeten op de vloer. Pak de achterkant van de benen en laat de romp tot een punt van spiercontractie . Om de uitdaging te vergroten , til de voeten van de vloer en breng de armen tot schouderhoogte . Een isometrische beweging kan worden gehouden .
Beweging , plaats de handen op de bal onder de schouders . Adem in , strek de benen en uitademen , crunch tot een V-vorm . Compleet 2-3 sets van 12-20 herhalingen .
BOSU Planken
Plaats de BOSU bal met het vlakke gedeelte van de bal naar boven. Plaats de duimen in de gegroefde handvat waar de handen zijn direct onder de schouders . Adem uit , verlengen de benen uit in een plank positie . Diep in-en uitademen , houd de houding gedurende 30 seconden terwijl het aangaan van de kern spieren om een mooie rechte lijn met het lichaam te houden .
Om de uitdaging te vergroten , steek de rechterknie naar de linker elleboog . De naden hoeven niet aan te raken , maar zorg ervoor dat de knie kruist de middellijn van het lichaam om een effectieve oefening te voltooien . Herhaal dit met het linkerbeen . Alternate benen op de uitademing en complete 2-3 sets van 16-26 herhalingen .
BOSU Fietsen
Liggen op de BOSU met de middelste en onderrug op het midden van de bal . Plaats de handen achter het hoofd en breng de knieën naar de borst . Met behoud van evenwicht , brengen de linker elleboog naar de rechter knie als het linkerbeen strekt recht. Herhaal dit met de andere kant . Voltooi 02:58 reeksen 12 tot 26 herhalingen . Als de juiste uitlijning niet wordt gehandhaafd , altijd vanaf het begin balanceren op het midden -en onderrug .