Total Gym 1100 Gratis Oefeningen

Er zijn vele soorten fitnessapparatuur die u kunnen helpen in vorm te krijgen . De Total Gym is een van de meer geavanceerde , met mooiere modellen met 120 oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met het en de goedkopere model , de Total Gym 1100 met 60 oefeningen . Deze oefeningen richten op verschillende delen van het lichaam , zoals de borst , de armen en de benen . Gebruikt het regelmatig kan helpen bij je passen in een mum van tijd . Pull - Ups

Pull - ups zijn krachtige oefeningen die zowat elke spier in je rug te werken . Ze zijn ook goed in het opbouwen van kracht in de armen en het opbouwen van spiermassa in je schouders . Om pull - ups op de Total Gym 1100 doen , krijgen op de glide bord op je rug . Je hoofd moeten wijzen in de richting van het stuur . Pak elk handvat met een hand en trek de handgrepen naar beneden . Houden voor een paar seconden en laat je lichaam weer naar beneden . Als je nieuw bent uit te oefenen , beginnen met vijf herhalingen per dag en zodra je die makkelijk kunt doen , omhoog naar 10 en dan 20 . De hoek van de gids bord kan meer gewicht toe te voegen aan elke pull-up . Grotere hoeken trekken minder van uw gewicht, terwijl scherpere hoeken trekken bijna al uw gewicht.
Decline Longe

De daling longe kan een krachtige oefening om je onderrug te werken en benen . Begin door met je rug naar het rugkussen . Zorg ervoor dat de rugleuning is op een iets lager niveau voor deze oefening . Zet een van uw voeten op de rugleuning naar brace voor uw lunge . Het maakt niet uit welke voet je begint met zo lang als je afwisselend je voeten tussen de oefeningen . Houd de andere voet plat op de grond . Longe terug de voet op de rug pad. Het pad terug moet schuiven als je duwt . Als dit niet gebeurt , past het gewicht, zodat het niet te veel voor u te behandelen . Uw knie zal buigen en je zal lager op de grond. Uw andere been moet eindigen in een hoek van 90 graden . Komen voorzichtig terug en herhaal het proces voor 10 herhalingen op elk been . Omhoog naar 20 herhalingen wanneer je je prettig voelt .
Onderarm Krul

Werken de voorkant van je armen een moeilijke oefening voor velen kan zijn. Echter, de onderarm krul deze moeilijke oefening veel makkelijker uit te voeren te maken. Het is vergelijkbaar met de pull - up oefening maar werkt verschillende spieren . Begin met het plat op je buik op de glijdende pad . Pas de hoek van de glide pad om een dat je denkt dat je kan omgaan . Als je nieuw bent , houden de hoek vrij scherpe . Verhoog de hoek als je sterker. Pak de hendels met beide handen , een aan elke kant . Trek langzaam de bar beneden . De glide pad zal je omhoog trekt, als je krullen . Breng je borst omhoog en breng de balk onder je borst . Langzaam terug naar de uitgangspositie om een rep doen . Probeer het doen van 10 herhalingen per dag en dan omhoog naar 20 of zelfs 30 .