aërobe training zowel vet te verbranden en de algehele conditie. Ze zijn ideaal voor beginners , die in een slechte gezondheid of mensen met een lage conditie. Om een aërobe stationaire fiets workout uit te voeren , eerst opwarmen gedurende minstens 10 minuten door het langzaam verhogen van uw hartslag . Optimale hartslag bereik kan worden bepaald met een hartslag grafiek ( zie referenties ) en vereist een hartslagmeter of hartslagmeter gedragen tijdens de training om de hartslag te volgen . Na het opwarmen , pedaal in een gestaag tempo dat de hartslag blijft bij ongeveer 65 procent van je maximale hartslag gedurende 20 tot 30 minuten . Afkoelen gedurende minstens 10 minuten met geleidelijk vertragen van de hartslag weer normaal . De cool-down is essentieel om de spieren en het lichaam herstel. Als een 65 procent van de maximale hartslag is onhaalbaar , dan oefenen op een lager percentage voor een langere tijd , ongeveer een minuut voor elk procent onder 65 , om dezelfde fitness resultaten te bereiken .
interval
interval trainingen mag alleen worden uitgevoerd door personen van gemiddelde of gevorderde fitness niveaus , omdat ze vereisen meer werk dan andere stationaire fiets trainingen. Interval routines bestaan uit perioden van werk , gevolgd door een korte periode van herstel . Een tussenliggende interval training op een stationaire fiets zou kunnen bestaan uit een interval van 12 seconden van het werk , gevolgd door 8 seconden van herstel herhaald gedurende 20 minuten na een 10 minuten warming - up . Een geavanceerde interval training kan bestaan uit intervallen die werktijd te verhogen en vervolgens afnemen werktijd , zodat dezelfde hoeveelheid rust tijd tussen elke interval . Rusttijd kan worden verhoogd als nodig is op basis van fitness niveaus .
Anaërobe
Anaërobe hometrainer workouts spieren opbouwen en macht door het tijdelijk ontnemen spieren van zuurstof . Intervallen kunnen worden aangepast in anaërobe training waar werk gedeelten worden perioden van intense werk , gevolgd door periodes van rust . De perioden van werk moet intens genoeg zijn, zodat de spieren don ’ t ontvangt voldoende hoeveelheden zuurstof . Anaërobe trainingen doorgaans meer vet verbranden dan aërobe training , maar ze moeten met voorzichtigheid worden uitgevoerd en een voldoende aërobe basis of anders ernstig letsel oplopen .