Oefenmateriaal voor senioren

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezond lichaam voor mensen van alle leeftijden . Senioren kunnen niet dezelfde capaciteit om lichamelijk werk als jongere mensen doen omdat de fysieke omstandigheden , zoals artritis , maken het moeilijk voor hen om high - impact oefeningen zoals hardlopen doen . Maar het vinden en gebruiken van geschikte oefening versnelling en apparatuur kan overmatige gezamenlijke invloed of spierspanning te voorkomen . Schoenen

Voor senioren die genieten van het lopen voor oefening , schoenen zijn essentieel voor ondersteuning. De voeten kunnen lijden aan een verscheidenheid van chronische problemen zoals fasciitis plantaris , Achilles tendinitis en sesamoiditis , die kan het moeilijk maken om te lopen zonder pijn . Van plan om schoenen te kopen op basis van de aard van de oefening je gaat doen , of het nu gaat wandelen of krachttraining . Volgens het Amerikaanse Center for Disease Control ( CDC ) , sportschoenen met een goede ondersteuning, zoals wandelen , hardlopen of cross-training sneakers met rubberen zolen zijn geschikt voor krachttraining . Als u voetproblemen , moet u overwegen het zien van een podoloog over het gebruik van steunzolen in je schoenen voor extra steun .
Dumbbells

Dumbbells zijn vrije gewichten ontworpen voor gebruik met een hand. Dumbbells kan komen in vele maten, van £ 1 tot meer dan 100 kilo. Senioren kunnen diverse lichtgewicht dumbbells gebruiken om een ​​verscheidenheid van spierversterkende oefeningen zoals biceps krullen, pols krullen , triceps oefeningen en schouder oefeningen uit te voeren . Het CDC adviseert dat senioren de aanschaf van een set van twee halters van de volgende gewichten : 2 , 3 en £ 5 voor vrouwen en 3 , 5 en 8 pond voor mannen . Na verschillende halters kan u toestaan ​​om meer gewicht te gebruiken voor sterkere spieren en minder gewicht voor zwakkeren .
Resistance Bands

Resistance bands zijn flexibele banden van rubberachtig materiaal dat kan worden gebruikt om een ​​verscheidenheid van spierversterking oefeningen . De weerstand wordt afgeleid uit de spanning van de band niet van de zwaartekracht . Resistance bands zijn niet rigide , dus laten vallen kan men geen verwondingen veroorzaken en ze zijn zeer eenvoudig op te tillen , transport en opslag . Weerstand banden hebben verschillende niveaus van weerstand, maar een enkele lichtgewicht band kan voldoende zijn voor senioren , omdat het bedrag van de weerstand kan worden verhoogd of verlaagd simpelweg doordat minder slap of meer speling bij het uitvoeren van een oefening .