Mensen die op ergometers uitoefenen lopen het risico op beschadiging van hun lagere rug , als back overextension is het meest voorkomende letsel veroorzaakt door roeien . Dit gebeurt wanneer roeiers Duw niet met hun poten , die meer spanning ontstaat op de onderrug . Andere veel voorkomende verwondingen zijn armspieren stammen bij het terugtrekken met de riemen , of , in het geval van een roeimachine , het handvat .
Roeitrainer Strain
Bij de uitoefening met een roeimachine , vergeet niet om af te duwen met je benen , zodat je onderrug niet de dupe van de stam te nemen . Probeer ook uw bereik niet soms gedwongen , want dit kan stam zowel de boven-en onderrug .
Proper Roeien Techniek
Houd je ellebogen dicht bij uw zijde bij het werken op een roeimachine . Ellebogen die dicht bij uw zijde zijn werken de bovenarm spieren efficiënter , die op zijn beurt voorkomt arm stammen en verwondingen. Zorg er ook voor je zitten met een rechte rug en gebruik uw heupspieren in de tijd met je benen . Dit zal helpen bij het verminderen van de druk op je onderrug en bovenrug .
Kinderen en Toezicht
Roeimachines moet buiten het bereik van kleine kinderen worden gehouden , omdat ze bewegende delen die ernstige verwondingen kunnen veroorzaken . Kinderen die proberen een roeimachine gebruiken, kunnen ook ernstig verwonden hun onderste en bovenste rugspieren en armen .
Voetlussen
Voordat u de roeimachine , zorg ervoor dat uw voeten goed worden ingepast in het voetpedaal en de bandjes zijn strak rond je voeten . Dit zal je voeten stoppen bewegen als roeien , waardoor je betere power en een veiligere workout . Zorg ervoor dat uw schoenveters zijn gebonden zodat ze niet blijven haken op de mechanismen van de roei- machine , en niet dragen oversized shirts , want ze kunnen vast komen te zitten als de stoel beweegt langs de glijbaan .