In deze oefening zult u de banden hechten aan een vast object , zoals een deurklink of paal , en weg te lopen totdat je voelt dat de band vast te zetten. Sta rechtop , lichtjes buigen je knieën en je armen te trekken tot de ankerplaats van de band . Houd je armen recht , en zuigen in je buikspieren zodat je navel is op weg naar je ruggengraat , en langzaam draai naar links . Houd er voor een tweede , draai vervolgens helemaal naar rechts , houd het dan helemaal terug naar links. Dat is een herhaling .
Buik crunches
Bevestig de band om een laaggelegen ankerplek , en lopen tot het begint te strak te krijgen. Afgekeerd van de band , zitten op de grond met je knieën gebogen en houd de band achter je hoofd . Langzaam achterover leunen totdat je plat op de grond bent , en doe dan een sit- up . De weerstand die de band zal je buikspieren een hardere training geven . U kunt deze oefening wijzigen door zittend op een stabiliteit bal om uzelf een groter bereik van de beweging ( maar zorg ervoor dat je niet te ver naar achteren leunt - flippen over de bal is niet zo leuk als het klinkt ) . < Br >
Resistance Band rijen
Ter versterking van uw rug , kunt u weerstand band rijen doen . Veranker de weerstand band aan een deurknop of een vast object , en weg te lopen , totdat de band wordt strak. Geconfronteerd met het anker positie , en buig je knieën lichtjes met je armen recht. Zonder schouders ophalen , trek de band terug naar u door knijpen je schouderbladen naar elkaar , ze vervolgens langzaam los te laten. Als dit is te makkelijk , neem een paar stappen terug om de band vast te zetten.
Borstpres
Om de borst drukt maken met de weerstand banden , het verankeren van de weerstand bands een vast object . Afwenden van het ankerpunt , steek uw handen , zodat ze ongeveer even hoog als het midden van je borst , en lopen van het ankerpunt totdat de band wordt strak. Wankelen uw houding , zodat het een voet voor de andere , en duw de banden recht naar voren totdat je armen volledig gestrekt , dan langzaam breng ze terug tot ze terug bij het beginpunt . Als je niet genoeg weerstand hebben , af te stappen van het ankerpunt .
Biceps Curls
Bevestig de band om een stabiel ankerpunt , en tegenover het ankerpunt , weg bewegen totdat de band wordt strak. Buig je benen iets en til je handen recht om je schouders , het houden van uw onderarmen in een rechte lijn met je bovenarmen . Als je de top van de krul te bereiken , langzaam strek je armen terug naar het beginpunt . Dat een herhaling voltooit . Ga weg van het ankerpunt als je meer weerstand nodig .