Homemade Squat racks

Veel fitness -liefhebbers graag hun eigen workout apparatuur te bouwen, zodat ze kunnen trainen in de privacy van hun eigen huis en op hun eigen schema . Volgens Bodybuilding.com ' s Ben Black , de squat is een total body oefening die elke spier van de benen en heupen , alsook waarbij de spieren van het bovenlichaam aan de halter te stabiliseren tijdens de lift werkt . Een set van zelfgemaakte squat rekken zal u toelaten om kraakpanden , militaire persen en overhead liften veilig en in het comfort van uw eigen huis uit te voeren . Wat je nodig hebt
Meetlint
Pen Briefpapier van Zazzle.nl 5 twee -by - fours , 10 meter lang
Houtzaag
houtlijm
8 schroeven , 3 inch < br > Macht schroevendraaier Pagina 2 zakken sneldrogend cement , £ 60 elk
2 emmers , 5 - liter elk
Toon meer instructies
1

Meet de hoogte waarop u wilt de barbell set in de rekken . Neem een ​​meetlint en zet een einde onder je teen. Trek vervolgens het lint tot net boven het midden van je borst . Noteer dit nummer. Kopen van 2

Snijd de twee -voor - fours in secties . Neem het nummer uit stap 1 en snijd twee secties van hout op deze lengte . Voeg dan zes centimeter naar dat nummer en snijd twee secties die lengte . Voeg vervolgens twee centimeter om het nummer uit stap 1 en snijd twee secties die lengte . Wanneer u deze stap te voltooien , moet u beschikken over zes stukken hout , twee sets van drie verschillende lengtes , korte, middellange , lange .

Neem 3 een set van de korte, middellange en lange stukken . Ze uitlijnen aan de ene kant , lag het langste stuk op de grond , lijm de kortste stuk bovenop het langste stuk , dan lijm het middenstuk op de top van de kortste stuk . Dit zal een post te zijn , met een uiteinde tegenover de vlakke bodem die zal zien als een "U" met een verkorte arm . Vervolgens neemt u de resterende drie stukken hout , uitlijnen aan de ene kant en lijm ze aan elkaar op dezelfde wijze voor de tweede post . U heeft dan twee verticale palen , de toppen van die zal bestaan ​​uit een "U " - vormig interieur waar u de bar tussen de sets of wanneer niet tillen kan rusten .

Gebruik
4 ongeveer vier schroeven voor elke verticale stijl , gelijkmatig verdeeld , de drie stukken hout te verbinden met een elektrische schroevendraaier . Herhaal voor de andere verticale paal . Het invoegen van deze schroeven zullen extra duurzaamheid zorgen voor wanneer u de rekken te hurken .
5

Steek het platte uiteinde van een van de drie-delige houten verticale posten in een van de emmers . Heb iemand anders houd de paal recht omhoog , terwijl je de emmer met cement te vullen . Herhaal dit proces met de andere post en emmer .

Houd 6 de balken in positie tot het cement begint te harden , die voor een aantal merken van cement duurt ongeveer 15 minuten . Daarna kan de cement volledig uitharden voordat u de rekken te hurken .