Bullworker X5 instructies

De Bullworker X5 is een oefening apparaat dat de beginselen van isometrics en Isotonics gebruikt voor de spieropbouw . Isotonics houdt een constante spanning op de spier terwijl isometrics meebrengen te trekken of te duwen tegen een vast, onwrikbaar object, dat optreedt zodra een persoon tijdens een oefening hun piek in kracht bereikt. De Bullworker X5 is een relatief klein apparaat dat gemakkelijk kan worden opgeslagen of vervoerd . Toch is er een goede manier om de Bullworker X

5 . Introductie

meeste Bullworker X5 apparaten worden geleverd met wandplaten die de verschillende oefeningen en hoe ze presteren tonen . Het probleem is dat de Bullworker X5 is zo duurzaam het vaak overleeft de wandplaten , die aan flarden , gescheurd en uiteindelijk weggegooid kan krijgen . Bijgevolg worden mensen verlaten op zoek naar deze kaarten die niet makkelijk te vinden . Na zijn enkele van de beste oefeningen voor het werken je bovenlichaam . In de meeste gevallen moet u elke beweging gedurende 10 seconden ingedrukt na het bereiken van maximale compressie , die wordt gemeten door de kleine rode kalibrator . Neem altijd een diep adem voordat je de training start en adem uit als je elke beweging vast te houden. Voer elke oefening tussen de drie en zeven keer .
Borst Oefeningen

U kunt staan ​​of zitten in een stoel voor de eerste borst oefening . Pak beide handvaten terwijl de Bullworker X5 direct voor je borst. Houd beide ellebogen gebogen op iets minder dan 90 graden en armen parallel aan de vloer . Langzaam comprimeren de Bullworker X5 totdat je niet meer kunt bewegen de rode marker . Houd deze positie gedurende 10 seconden , dan ontspannen . Herhaal de oefening tot 7 keer , maar bezuinigen op uw sets als u het uitvoeren van een groot aantal oefeningen voor de dag. Je wilt niet ondertraint . Een tweede oefening is om de greep van de binnenkant met een bovenhandse greep en comprimeren de Bullworker X5 op die manier. Deze oefening heeft de neiging om de innerlijke PEC spieren meer werken . Varieer de uitoefening door het houden van uw Bullworker X5 hogerop naar uw borst en onderste werken om het onderste deel van je borstspieren werken . U kunt ook grijpen beide kabels tegelijk , je handen ongeveer 12 tot 14 centimeter uit elkaar , en draai ze naar binnen om uw Bullworker X5 comprimeren . Dit werkt ook je innerlijke borstspieren .
Schouder en rug oefeningen

Pak zowel buiten handgrepen en houd uw Bullworker X5 achter je hoofd . Je handen en ellebogen moeten in een positie als u het maken van een voetbal doelpaal met hen. Haal diep adem en comprimeren de Bullworker X5 met behulp van de kracht van je schouderspieren . Houd deze positie 10 seconden vol en ontspan. Herhaal 6:57 keer . Voor terug , in een stoel zitten en leg het ene uiteinde van de Bullworker op je knie . Grijp elke band ongeveer een derde van de weg naar beneden vanaf de top. Langzaam draai de riemen in een neerwaartse beweging tijdens het gebruik van de lat spieren aan de zijkanten van je rug. Houd dit 10 seconden vol en ontspan. Herhaal tot zeven keer .
Biceps en triceps

biceps , in een stoel zitten en plaats je linkervoet op de bovenkant van de onderste band terwijl de andere band met uw linkerhand , palm naar boven. Adem in , de uitademing als je de bovenste band omhoog te trekken met de kracht van je biceps . Houd deze positie gedurende 10 seconden , dan ontspannen . Heeft 3-7 sets dan overschakelen posities en voer de oefening met je rechterarm . Voor triceps , knielen op de vloer met een uiteinde van de Bullworker stevig op de vloer en tegen je knieën . Houd de Bullworker onder een lichte hoek , drukt u langzaam op de bovenkant van het met beide handen vast en houden voor de raden aan 10 seconden . Herhaal 3-7 keer .