Oefenmateriaal voor de Lower Body

Een sterk onderlichaam bevoegdheden explosieve bewegingen op het basketbalveld , duwt je dat knoestige heuvel op de mountainbike sneller dan uw rij- partners en geeft u de rand voor een sterke afwerking bij uw volgende 10K . Fitnessapparaten die zich richt op het versterken van onderste ledematen - de voorkant van de benen ( quadriceps ) , achterkant van de benen ( bilspieren en hamstrings ) en de kalveren - en kan gevonden worden op de meeste sportscholen . Leg Press

De zittende of liggende leg-press machine werkt de quadriceps en de bilspieren . De beweging op een leg-press machine imiteert die van een staande squat , hoewel de machine maakt het makkelijker om de juiste vorm te oefenen . Plaats de voeten op heupwijdte afstand van elkaar op de voetplaat , tenen recht of licht naar buiten wijzende , en druk naar voren op de plaat totdat de benen recht maar niet op slot ; . Terug naar een 90 - graden bocht in de knie
< br >
Leg Extension

de zittende leg extension werkt de quads . Vanuit een zittende positie , plaatst de gecapitonneerde bar aan de voorzijde van de onderbenen net boven de enkels , en til de onderbenen naar een bijna rechte stand vóór het dalen terug naar de beginpositie. Voeten moeten heupwijdte afstand van elkaar zijn, tenen wijzen naar voren . Wanneer gebogen , moet de onderste en bovenste been een hoek van 90 graden voor de juiste vorm te vormen. Zo niet , aanpassingen in de zitpositie of plaatsing van de pads om de juiste hoek te maken .
Leg Curl

De zittende of liggende leg curl machine werkt het hamstrings . De zittende beencurler machine vergelijkbaar met het been extensionmachine , behalve de beweging begint met opgetrokken poten en de beklede bar onder de enkels /onderste kuiten geplaatst . Buig de knieën tot 90 graden , trekken de gecapitonneerde bar beneden , en ga terug naar start . Voor de liggende leg curl machine , zult u ligt gezicht naar beneden op een bankje , het plaatsen van de gecapitonneerde bar aan de achterkant van de enkels /lagere kalf , buig de knieën naar de bar uitsluitend opwaartse tot 90 graden en langzaam lager brengen
< . br >
Calf Raise

het kalf verhogen machine werkt de kuitspieren . Om de staande kalf te verhogen machine gebruiken , staan ​​op de basis of platform en plaats de gevoerde balken op de top van je schouders . In de uitgangspositie , moet je hurken enkele centimeters aan de pads op je schouders te plaatsen. Druk op van de bal van de voet om de kuitspieren en lager gaan naar de beginpositie.
Cardio Equipment

Terwijl de loopband , crosstrainer , stepper trap en stationaire fietsen worden doorgaans gebruikt voor cardio voordelen , deze machines hebben programma's waarmee de gebruiker de training op specifieke onderlichaam doelgebieden richten . Het verhogen van de kwaliteit en de weerstand op een loopband of crosstrainer zorgt voor een training die de bilspieren , hamstrings en quadriceps gaat . Een langere stride of meer voorwaartse beweging van de benen op een elliptische brengt de kuitspieren in het spel . Een stationaire fiets kan worden gebruikt om de quadriceps en bilspieren te versterken bij het staan ​​met tussenpozen of hoge weerstand worden gebruikt .