Everlast Nektrainer Oefeningen

De meeste stagiairs in de sportschool zijn vrij goed te concentreren op de meer populaire spiergroepen zoals de borst , biceps en buikspieren in hun trainingen , maar vaak verwaarlozen het minder opgemerkt spieren zoals de onderarmen , onderrug en hals . Eigen training is vooral belangrijk voor personen die bij contactsporten , de nek is vaak de zwakke schakel die leidt tot schade . Hoewel de opleiding de nek kan worden bereikt zonder enige andere apparatuur , kan nek training gemakkelijker worden gemaakt door het gebruik van specifieke apparaten , zoals de Everlast Nektrainer . Nek Crunches

Voer nek crunches met extra weerstand door het gebruik van de Everlast Nektrainer . Ter voorbereiding van deze oefening , gewoon riem op de hals harnas en bevestig het gewenste niveau van weerstand tegen de bijbehorende keten . Vergeet niet om het licht beginnen om de kans op letsel zoveel mogelijk te beperken - zo weinig als 2,5 of £

5 . kan een geschikte uitdaging als je niet gewend bent aan directe nek opleiding . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je romp iets naar voren gebogen rond een hoek van 45 graden om ervoor te zorgen dat het gewicht niet zal bewegen in je lichaam als je traint . Start de beweging door het uitvoeren van een " crunch " met je nek , buigen naar achteren om het gewicht te heffen . Beweeg langzaam en doelbewust om letsel te voorkomen , zoals de spieren van de nek zijn gevoelige en zal niet reageren op snapping of overdreven bewegingen . Als vuistregel , neem een ​​volle seconde om het gewicht en een andere volle seconde te verhogen om het opnieuw te verlagen. Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen , het toevoegen van extra gewicht aan het harnas als je nek toeneemt in kracht .
Neck Rotations

Trein nek rotaties om verder te verhogen uw nek kracht door een volledige waaier van beweging . Bereid je voor op de oefening op dezelfde manier - het bevestigen van de nek harnas en vastbinden op het gewenste niveau van weerstand. Staan als je deed tijdens de eerste oefening , maar in plaats van vissen je lichaam op 45 graden , hoek je lichaam, zodat het parallel aan de grond met het gewicht opknoping direct onder je gezicht is . Start de beweging door het draaien van je hoofd helemaal naar links dan rechts ( alsof je non-verbaal 'nee' zeggen ) . Net als bij de eerste oefening , neem de tijd om de kans op letsel - neem een ​​volle seconde om van rechts naar links en nog een seconde te gaan van links naar rechts . Blijven je hoofd te draaien in beide richtingen tot je moe bent - meestal is dit duurt tussen de 20 tot 30 herhalingen voor beginnende gebruikers met 2,5-5 pond. van resistentie. Vergeet niet het aantal herhalingen u hebt uitgevoerd , in een poging om dat aantal te verslaan tijdens je volgende training .