Om de dij spieren te trainen , eerst een comfortabele plek waar de oefening kan worden afgerond tijdens de vergadering te vinden. Dit kan aan de rand van een bed of een stoel . Plaats de dij Meester comfortabel tussen de dijen , zodat deze kan rusten tegen hen . Verplaats de dijen zodat ze samentrekken en vrijgeven , en uit elkaar drukken van de spieren . Dit dient te gebeuren op een gematigde snelheid .
Herhalingen
Bij gebruik van de dij meester, is het het beste om het meeste uit uw oefening regime door het invullen genoeg herhalingen op de lange termijn resultaten te zien . Voor beginners , start met een herhaling van 5-10 herhalingen te zien waar uw comfort niveau is . Zodra dit is bereikt , streven naar het verhogen van uw uithoudingsvermogen . Maak uw dij meester training met tussen de vijftien tot twintig herhalingen .
Arms
Plaats de dij Meester tussen de armen , zodat het kan rusten tegen hen . Pak de rechter en linker handvat van de Dij Master voor extra steun . Verhogen en verlagen de Dij Master zodat deze contracten en releases , vergelijkbaar met de beweging die tijdens de dij oefeningen . Ga door met ten minste 15 tot 20 herhalingen van deze oefening voor effectiviteit .
Abs
Begin met het op de vloer liggen met je knieën gebogen . Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond blijven voordat u uw training te beginnen. Plaats de Dij Master , zodat een van de handgrepen wordt rustte tegen je dijen . Het andere handvat moet worden rustte tegen je borst. Duw de Dij Master uit de buurt van je borst , vergelijkbaar met de beweging van de voltooiing van sit-ups of crunches . Volledig ten minste 15 tot 20 herhalingen .