Er zijn twee verschillende soorten bewegingen de Bowflex machine gebruikt : isolatie en compound . Isolatie bewegingen gericht zijn op een specifiek lichaamsdeel. Bijvoorbeeld , een biceps curl is een geïsoleerd, waarbij alleen de biceps werkt . Een samengestelde beweging werkt meerdere spieren tegelijk . Een voorbeeld van dit type van de oefening zou een gewogen kraakpand , waardoor de hamstrings , quadriceps en te kalven spieren in dezelfde beweging werkt zijn.
Als uw doel is hypertrofie , of het opbouwen van spieren massa , zal isolatie oefeningen effectiever omdat ze zich concentreren de kracht op een spier . Als uw doel is echter gewichtsverlies en het opbouwen van spiermassa , of toning , zal samengestelde oefeningen effectiever en efficiënter zijn. Samengestelde oefeningen vereisen een grotere werving spieren en gebruiken meer zuurstof , die op zijn beurt verhoogt de hartslag en calorieën verbrandt . Als u gebruik maakt van samengestelde bewegingen , het is ook waarschijnlijk dat je gaat doen hogere herhalingen , die ook meer calorieën verbrandt . ( refs 1 )
Proef Bowflex Oefeningen
Resistance training op een Bowflex machine is vergelijkbaar met weerbaarheidstraining gebruik van vrije gewichten of kabels . Om een effectieve en efficiënte workout start te krijgen door zich te richten op samengestelde bewegingen zoals eerder uitgelegd . Voorbeelden van samengestelde bewegingen omvatten bank en de helling persen , die de borstspieren , schouders en triceps te werken, rijen en pull downs , die de spieren in de rug , de achterste deltoids en de biceps werken, squats en leg-press , die de hamstrings werken , quadriceps en bilspieren ; . en abdominale crunches naar de bovenste , middelste en onderste buikspieren , evenals de schuine en heupflexoren werken
Resources
Als u niet bekend bent met specifieke oefeningen die je kunt uitvoeren met uw Bowflex , zijn er een groot aantal online bronnen . Probeer googlen " Bowflex oefening grafiek" of " Bowflex oefeningen , " en je bent waarschijnlijk om significante resultaten te krijgen . Controleer uw lokale boekhandel of bibliotheek voor boeken over Bowflex workouts , zoals "The Bowflex Body Plan , " door Ellington Darden Ph.D. En , last but not least , contact Bowflex om te zien of het heeft geen extra educatief materiaal kan u, gratis of voor een prijs .