Voer kabel machine situps om uw buikstreek uitdagen door een meer natuurlijke bereik van de beweging . Als je buikspieren voornamelijk vuren om je lichaam te stabiliseren tijdens het staan , is het zinvol om hen te trainen tijdens het staan ook, want dit kan efficiënter hun dagelijks gebruik nabootsen .
Gebruik het touw attachment ( een gespleten stuk touw met een handvat voor elke hand ) en haak hem op de uitoefening katrol machine . Breng de poelie tot ongeveer hoofdhoogte en zich afkeren van de machine , die het touw bevestiging tegen de achterkant van je nek . Start de beweging door voorover te buigen in de taille , het uitvoeren van een staande " crunch " beweging en de invoering van de katrol naar beneden met de kracht van je buikspieren . Je moet een relatief sterke krimp voelen in je buikspieren . Keer terug naar de startpositie langzaam , te herhalen voor drie of vier sets van zes tot acht herhalingen , het verhogen van het gewicht als je lichaam wordt efficiënter in het uitvoeren van de beweging.
Cable Flies
Voer kabel vliegt tijdens het staan of liggen op een bankje om je borstspieren te trainen op een manier die niet kan worden gerepliceerd met dumbbells of halters . Zet beide katrollen om hetzelfde gewicht , grijpen beide handgrepen met je armen hield aan de zijkanten en staan ( of liggen op een bankje ) op gelijke afstand van beide kanten van de kabel machine . Start de beweging door samen te trekken van uw handen zonder de armen te buigen , met behulp van de spieren van je borst om de kabels naar binnen en trekken samen , de aanbestedende uw borstspieren zo hard mogelijk met elke rep . Bij inlevering van de armen naar de startpositie , doe dat dan langzaam en met volledige controle - nooit rukken of snel te verplaatsen als deze kun je mogelijk onderworpen aan letsel
Voer twee of drie sets van 8 tot 10 herhalingen , verhogen . het gewicht als je sterker geworden - een voordeel dat dan moeten dragen naar andere oefeningen ook, zoals het bankdrukken
.