| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Oefening Pulley instructies

    Basic vrije gewicht oefeningen zijn een efficiënt hulpmiddel voor het trainen van je lichaam en het verhogen van uw kracht niveaus , maar ze zijn beperkt, omdat de weerstand alleen kunnen worden vervuld door de kracht van de zwaartekracht , dat je ervan weerhoudt het trainen van je spieren effectief op vele hoeken . Dit probleem te verhelpen door de uitoefening katrol machine ( ook wel bekend als de kabel machine ) , een werktuig bestaande uit een gewichtskolom verbonden kabels die een uitdagende resistentieniveau vlak langs elke denkbare leveren . Standing Cable Crunch

    Voer kabel machine situps om uw buikstreek uitdagen door een meer natuurlijke bereik van de beweging . Als je buikspieren voornamelijk vuren om je lichaam te stabiliseren tijdens het staan ​​, is het zinvol om hen te trainen tijdens het staan ​​ook, want dit kan efficiënter hun dagelijks gebruik nabootsen .

    Gebruik het touw attachment ( een gespleten stuk touw met een handvat voor elke hand ) en haak hem op de uitoefening katrol machine . Breng de poelie tot ongeveer hoofdhoogte en zich afkeren van de machine , die het touw bevestiging tegen de achterkant van je nek . Start de beweging door voorover te buigen in de taille , het uitvoeren van een staande " crunch " beweging en de invoering van de katrol naar beneden met de kracht van je buikspieren . Je moet een relatief sterke krimp voelen in je buikspieren . Keer terug naar de startpositie langzaam , te herhalen voor drie of vier sets van zes tot acht herhalingen , het verhogen van het gewicht als je lichaam wordt efficiënter in het uitvoeren van de beweging.
    Cable Flies

    Voer kabel vliegt tijdens het staan ​​of liggen op een bankje om je borstspieren te trainen op een manier die niet kan worden gerepliceerd met dumbbells of halters . Zet beide katrollen om hetzelfde gewicht , grijpen beide handgrepen met je armen hield aan de zijkanten en staan ​​( of liggen op een bankje ) op gelijke afstand van beide kanten van de kabel machine . Start de beweging door samen te trekken van uw handen zonder de armen te buigen , met behulp van de spieren van je borst om de kabels naar binnen en trekken samen , de aanbestedende uw borstspieren zo hard mogelijk met elke rep . Bij inlevering van de armen naar de startpositie , doe dat dan langzaam en met volledige controle - nooit rukken of snel te verplaatsen als deze kun je mogelijk onderworpen aan letsel

    Voer twee of drie sets van 8 tot 10 herhalingen , verhogen . het gewicht als je sterker geworden - een voordeel dat dan moeten dragen naar andere oefeningen ook, zoals het bankdrukken

    .