Voer een constante regeling van de hals haalt om de trapezius spieren werken , het verhogen van de dikte en sterkte van de nek. De trapezius spieren zijn twee spieren die lopen van je schouders omhoog om de achterkant van je nek . Om een nek schouders op te voeren , staan het breukvlak van de Bowflex bank met de handgrepen van de machine in beide handen . Start de beweging door het houden van de armen gestrekt en het gebruik van slechts een schouderophalend beweging met je schouders om het gewicht direct boven te verhogen , in een poging om je schouders te raken om je oren . Houd in de piek positie voor 1-2 seconden voordat langzaam weer verlagen van het gewicht. Wees voorzichtig niet te laten de armen bocht tijdens de oefening , want deze stress zal opstijgen van de vallen en plaats deze op de biceps , het verlagen van de effectiviteit. Herhaal dit voor drie of vier sets van 12-15 herhalingen , het verhogen van de hoeveelheid weerstand als je nek sterkte toeneemt .
Liggen Nek Oefeningen
Perform liggen nek oefeningen verder train de spieren van de nek met een Bowflex machine . Liggen op de bank in omgekeerde zodat uw hoofd en nek zijn opknoping uit van de rand . Ontspannen de spieren van je nek , laat je hoofd hangen. Start de beweging met behulp van de spieren van je nek tot je kin naar je borst te brengen - het uitvoeren van een soort van nek situp . Doe dit langzaam , het nemen van een seconde om je hoofd op te tillen naar je borst en nog een seconde om het terug naar de uitgangspositie te verlagen. Voltooi 10 tot 20 herhalingen , dan omdraaien zodat je ligt op je buik in dezelfde positie . Voer de oefening in omgekeerde , het optillen van uw hoofd naar boven zo hoog als je kunt , met als doel om hetzelfde aantal herhalingen te voltooien zoals in het eerste deel van de boor . Als je nek sterker wordt , verhogen de weerstand door het bezit van een van de Boxflex behandelt tot aan je hoofd , effectief curling het gewicht omhoog met de spieren van je nek .