Desk oefeningen met Flat Resistance Exercise Bands

Werken lange uren aan een bureau kunnen grote schade aanrichten op je rug , waardoor pijn en mogelijk blijvende schade . Langdurig zitten kan ook leiden tot gewichtstoename en spierverlies . Maar zelfs tijdens de vergadering op uw bureau , is het mogelijk om een korte training te nemen in uw dag om je lichaam fit te houden . Weerstand banden in deze oefeningen op uw bureau kunt spieren houden afgezwakt en soepel . Bovendeel

Weerstandbanden kan worden gebruikt om het bovenlichaam te versterken . Weerstand oefeningen voor de armen gebruik korte , langzame bewegingen om de spieren te werken en calorieën te verbranden . Verpak uw weerstand band rond de achterkant van je stoel en houd de twee losse eindjes . Duw je armen naar voren op borsthoogte uit de buurt van het lichaam om je borstspieren en je biceps werken . Doe 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen per stuk. Om de grootte van je biceps te verhogen , plaatst u de weerstand band onder uw stoel met de twee losse eindjes uitsteken. In de stoel zitten en met een rechte rug , houden de twee losse uiteinden in je handen . Houd je armen , zodat ze zijn opknoping over de rand van de stoel en langzaam buigen de ellebogen , tot het brengen van uw handen naar je schouders . Herhaal 12 tot 15 keer . Houd de bewegingen langzaam en glad , zorg ervoor dat je armen niet te rukken
onderlichaam

Gebruik uw weerstand banden te versterken en strek je benen. . Plaats de weerstand band onder je voeten en houd een losse einde in elke hand . Til je voeten van de vloer en breng uw gebogen knieën naar je borst . Vasthouden aan de weerstand band , strek je benen , zodat de weerstand band is strak . Verleng de poten totdat deze glad vervolgens langzaam terug naar de uitgangspositie . Dit zal de hamstrings en ​​de quadriceps werken en strekt zich ook de Restjes . Voer 2-3 sets met 12 tot 15 herhalingen per stuk.
Veiligheid

Wanneer u de oefening bands, is het belangrijk om een ​​aantal veiligheidsvoorschriften te volgen . Voor het gebruik van de weerstand band , controleer dan of er geen gaten of scheuren in het. Dit is belangrijk, vooral als u het verpakken van de band rond je stoel , als de extra stress kan ertoe leiden dat de band te breken . Bij het ​​verpakken van de band rond een schurend oppervlak , zoals de achterkant van je stoel , kunt u een zachte doek of een handdoek te plaatsen onder de band uit beschadiging van de band te houden . Voor het uitvoeren van uw oefening , zorg ervoor dat de band stevig op zijn plaats te houden van loskomen en het raken van je .