Bowflex Oefeningen

Bowflex huis gyms bieden kwalitatief hoogwaardige trainingen , zonder het gedoe van het rijden op een overvolle sportzaal , zodat u mager , afgezwakt spieren of bulk-up met zware gewichten te ontwikkelen. De trainingen op deze machines zich richten op circuit training oefeningen - waar u rust voor een zeer korte tijd tussen elke lift. Aanbevelingen

Voordat u begint met een oefening routine , goed op te warmen je spieren of u het risico letsel. Alleen stretching is niet genoeg, zorg ervoor dat u het verhogen van uw hartslag en lichaamstemperatuur lichtjes om te werken tot een beetje zweet . Een eenvoudige warming-up kon worden uitgevoerd gedurende enkele minuten en vervolgens op te tillen een paar lichte gewichten . Als uw doel is om vet te verbranden en te ontwikkelen spiermassa , compleet hoge herhalingen met lage gewichten. Als je wilt spieren op te bouwen , maken gebruik van zware gewichten met weinig herhalingen . Probeer om de training drie of vier keer per week voor een verblijf in een routine , maar zorgen voor een degelijke rusttijden .
Oefeningen

Probeer veel hetzelfde niet op te nemen spiergroepen in hetzelfde circuit , omdat dit onnodige vermoeidheid veroorzaken en kan leiden tot letsel. De ideale workout gaat met behulp van een verscheidenheid van spiergroepen en rust een minuut tussen elke oefening.
Borst Persen

Deze oefening wordt uitgevoerd in de zittende positie naar buiten gericht. Begin met je handen op borsthoogte en langzaam druk op je armen naar voren in de richting van het centrum van je lichaam. Stop wanneer je armen recht naar buiten , en langzaam terug naar de beginpositie , proberen niet te laat uw ellebogen gaan achter je schouders .
Seated Row

Deze oefening uitgevoerd in de zittende positie naar binnen in de richting van de Bowflex . Met een handgreep in elke hand , beginnen met je armen recht naar buiten en trek je armen naar binnen , buigen je ellebogen . Stop wanneer uw handen aan de zijkanten van je borst , en langzaam terug naar de beginpositie .
Bicep Krullen

Er zijn veel verschillende manieren om een ​​biceps curl uitvoeren op de Bowflex , de meest voorkomende daarvan zijn de staande en zittende biceps curl . Met elk van deze liften , beginnen met je armen recht naar buiten en de handpalmen naar binnen gericht . Hef langzaam je handen door het buigen van je ellebogen . Als je je armen omhoog , draai je je handen zodat je handpalmen worden geconfronteerd met je borst . Stop wanneer je armen zo ver als zij toestaan ​​dat zijn gebogen . Langzaam terug naar de startpositie , en zorg dat uw handen weer te draaien, zodat je handpalmen zijn naar binnen gericht op de startpositie .