Oefeningen voor de Ab Rocker

De ab rocker is een stukje van de oefening apparatuur die is ontworpen om je te helpen buikspieroefeningen . Het is ontworpen om de nek ondersteuning te bieden en houden u in een stabiele positie terwijl het doen van crunches . Door het gebruik van een paar verschillende posities en technieken met de ab rocker , kunt u al uw buikspieren te richten voor een complete maag fitness routine . Oefeningen

gaan liggen in het ab rocker met je hoofd rustend op het hoofd pad en je handen stevig greep rond het stuur . Buig je knieën met je voeten plat op de grond op ongeveer heupbreedte uit elkaar. Dit is de basis sit-up positie . Rol naar voren totdat je schouders van de vloer zijn , gebruik je buikspieren om de beweging te starten . Om uw buikspieren gebruiken, drukt je navel in de vloer en adem uit als je komt . Ga langzaam om ervoor te zorgen dat u geen gebruik maakt van de rockende momentum om je op te brengen . Complete drie sets van 12 tot 15 crunches .

De positie van je benen zal helpen richten op verschillende spieren in je buik . Til je benen van de vloer en hen op te voeden in de lucht op ongeveer negentig graden . Kruis je enkels en houd een lichte buiging in je knieën . Dit zal helpen richten op uw onderste buikspieren . Je kunt je benen te verlagen tot een hoek van 45 graden van de vloer , maar dit kan een druk op je onderrug als het niet sterk . Blijven de crunches in deze posities te doen 2-3 sets in elke positie .

Zet je voeten op de grond . Kruis je enkels over de knie van je andere been in de figuur vier positie . Als je de crunch doet, houd je handen op de handgrepen , maar het bereiken van uw elleboog van de andere arm in de richting van de gekruiste knie . Verwisselen met elke set . Deze zal zich richten op uw schuine buikspieren .

De fiets is een andere manier om de schuine richten . Met elke crunch , breng een knie in je borst en strek de andere , zodat het is slechts een paar centimeter van de vloer . Schakelaar posities elke keer dat u oprichten. Houd uw handen op de handgrepen , maar bereiken het tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie .

In alle posities , zeker om uit te ademen en je krijgt alle van de lucht uit je longen voor een volledige contractie . Probeer die de gecontracteerde positie voor een telling voordat je langzaam zakken . Adem in als je lager. Tussen elke crunch , ga niet helemaal naar beneden naar de ruststand . Dit zal ervoor zorgen dat uw buikspieren worden gedurende de gehele set worden gebruikt . Vervolgens gedurende ten minste een minuut tussen elke set . Het hoofd rest zal je nek houden van het krijgen moe als het kan , zonder de ab rocker .