Goede loopband Oefeningen voor beginners

Loopbanden behoren tot de meest populaire soorten fitnessapparatuur . En wandelen is een van de beste oefeningen die je kunt doen , volgens Edgar Cayce (1877-1945) , de " vader van de holistische geneeskunde " door het tijdschrift van de American Medical Association . Wandelen tonen je spieren , beeldhouwt je lichaam, je geest ontspant en helpt je gewicht en vet te verliezen . Of u wandelen of joggen , kan loopbanden een leuke manier om te oefenen . Stretching

Doe rekoefeningen voordat je op de loopband . Stretching houdt uw spieren overwerkt of gewond . Stretching voor de training ook voorkomt kramp in je spieren .

Ga op de grond , buig je knieën en zet de onderkant van je voeten bij elkaar . Druk je handen op je knieën terwijl voorovergebogen een beetje . U vindt de stretch in je binnenste dijen voelen . Houd deze stretch voor ongeveer 10 seconden en herhaal.

Voor een andere stretching oefening , sta met je voeten ongeveer twee meter uit elkaar . Buig je knieën , buig naar voren op je heupen , het plaatsen van uw handen rond de enkels . Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal . U vindt de stretch in je hamstring spieren voelen
Wandelen

Begin gewoon wandelen op de loopband - . Geen joggen nog . Normaal lopen . Laten lopen voor als je meer ervaren . Plaats de loopband op de laagste snelheid , dan als je loopt , werkt langzaam omhoog tot 1,5 mph te beginnen. Het is OK om de leuningen gebruiken totdat u kunt lopen zonder hen.

Tijdens je eerste week , blijven lopen 1,5 mijl , zelfs als je voelt dat je sneller kan lopen . Lopen gedurende 30 minuten per dag . De volgende week , het verhogen van uw snelheid geleidelijk op . Rusten op een dag in de week .

Na twee weken gebruik maken van je helling , te beginnen met de laagste 1 procent , werken tot een percentage om de vijf dagen of zo . Wandeling 2 mijl . De volgende week , verhoging van de snelheid tot 3 mijl . Loop 30 minuten per dag .
Tips

Houd een record van uw loopband sessies . Dit houdt je gemotiveerd en geïnspireerd , plus het voegt leuk om je loopoefeningen .

Doe altijd rekoefeningen voor uit te werken .

Draag goede wandelschoenen of sportschoenen voor je trainingen.

Plaats de loopband in een kamer die je wilt, in plaats van in een hoekje van uw kelder .

Veel plezier lopen op de loopband door het kijken naar een film of uw favoriete tv-show . Luisteren naar goede muziek kan ook toevoegen aan uw plezier .

Houd water bij je . Drink de helft van je gewicht in gram water per dag , verspreid over de dag .
Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u uit te werken op de loopband . Het is belangrijk om uw hartaandoening weten in het bijzonder alvorens te beginnen.

Krijgen nooit op een loopband de eerste keer en begin te lopen bij een hoge snelheid of joggen . Dit kan leiden tot ernstig letsel .