De belangrijkste overweging bij het gebruik van een elliptische is een goede vorm en houding . Dit zal u helpen voorkomen dat letsel en het meeste voordeel voor je spieren , hart en lunges .
Houd uw lichaam rechtop op de machine . Denk na over perfecte houding en zeker niet te slouch . Houd je borst naar voren en je schouders ontspannen en terug . Behoud van een goede vorm door het houden van uw rug in lijn met je heupen . Houd ook je nek recht en je kin omhoog . Besteed speciale aandacht als je in een fitnesscentrum met een televisie die is gelegen aan de kant . Houd uw hoofd naar de zijkant of in een spitse hoek te lang kan onnodige stress op de nekspieren en veroorzaken een spier te trekken of de volgende dag stijfheid .
Wacht Correct
< br >
of je nu gericht op het bovenlichaam of onderlichaam niet te stevig de handgrepen te strak . Een veel voorkomende fout die mensen maken is te gespannen de verkeerde delen van hun lichaam bij het gebruik van fitnessapparaten. Zorg ervoor dat je je schouders ontspannen gedurende de training .
Vermijd met een mobiele telefoon terwijl op de elliptische . En voor de beste vorm , niet proberen kan een boek of tijdschrift tijdens de elliptische lezen . In plaats daarvan , nog wat boeken op tape of verplaatsen op het ritme van uw muziekspeler . Dit zal ervoor zorgen dat uw houding correct is en houden u uitdagende jezelf .
Smooth Moves
Een van de grote voordelen van de elliptische
is dat het laag - effect . Goede elliptische modellen zijn glad en zacht voor de gewrichten. Maar dat betekent niet dat je kunt zone uit . Focus op het maken van gladde stappen met je armen en benen , en nooit stuiteren . Ook nooit sluis je ellebogen of knieën .
Kies de juiste instelling
meeste crosstrainers hebben instellingen voor een verscheidenheid aan trainingen , waaronder vetverbranding , cross training , omgekeerde , cardio en handleiding. Sommige modellen hebben verstelbare hellingen en staplengtes zodat u extra nadruk te leggen op de bilspieren en de hamstrings ( achterkant van de dijen ) . Als uw doel is om uw uithoudingsvermogen en gezondheid van het hart te stimuleren , daag jezelf en vind een instelling die is moeilijk om te behouden voor de gehele training .
Als uw doel is gewichtsverlies, verschillende mensen afvallen op verschillende intensiteiten . Sommige mensen verliezen gewicht uit te werken bij lage intensiteiten over lange periodes . Anderen werpen pond bij hoge intensiteiten . Interval training wordt aanbevolen voor de meeste mensen op zoek om gewicht te verliezen . Deze variatie van intensiteiten tijdens een training helpt vet te verbranden voor de meeste mensen . Vind het programma en de instelling die geschikt is voor u .
Zodra u zich in een programma , kan het verleidelijk zijn om het rustig op een elliptische . Maar houd gericht en houden van de intensiteit . Stel doelen tijdens je workout voor verbrande calorieën , RPM ( omwentelingen per minuut ) , en training levels om
houden uitdagende jezelf .