U kunt squats uitvoeren door het plaatsen van de opblaasbare bal tussen een muur en je onderrug . Buig je heupen en knieën , met het oog op een zittende positie te bereiken . Het is essentieel dat de bal blijven tussen u en de muur als u terugkeert naar een staande positie . Herhaal deze stap en uitvoeren 8-10 herhalingen voor drie sets om uw billen en benen versterken .
Plaats de opblaasbare onder je buik en leg je handpalmen plat op de vloer . Loop je handen totdat de bal rust tussen je knieën en enkels . Buig je ellebogen en uitvoeren van een push-up , het verlagen van uw neus en borst slechts een centimeter van de grond . Duw jezelf terug en herhaal de oefening . Voer 10 tot 15 herhalingen voor drie sets naar je borst en bovenarmen versterken .
Abs
uitvoeren crunches op een opblaasbare bal zijn ontworpen om uw rug en buik profiteren . Zoals je op de opblaasbare bal liggen , dient te worden in het midden van je rug en je voeten moeten bij elkaar op de grond, op schouderbreedte . Plaats je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam tot hij een hoek van 45 graden bereikt en dan langzaam laat je zakken naar beneden . Herhaal deze oefening met 15-20 herhalingen voor drie sets .
Balance
Met je handen op je heupen , zitten op uw opblaasbare bal , waarbij je je rug rechtdoor . Til een voet op een moment om de balans in je kern te verbeteren. Herhaal deze beweging met elk been 10 herhalingen voor drie sets .
Leg de opblaasbare bal onder je buik en spreid uw ledematen , zodat elk been en arm wordt de vloer raakt . Verleng de been en arm die tegenover van elkaar tegelijkertijd , terwijl in evenwicht te blijven . Voer deze zelfde beweging met de andere extremiteiten . Voortzetting afwisselend deze oefeningen voor drie sets met 8-10 herhalingen .