Het maakt niet uit welke oefeningen je doet met de Bowflex , is het belangrijk om een vaste routine die spier zal bouwen zonder dat een blessure te maken. Als een nieuw huis sportschool eigenaar , ben je waarschijnlijk blij om te duiken recht in start logging tonnen krachtige uur meteen. Helaas, dat is niet echt de beste methode . Hoewel uw eerste training goed kunnen voelen , vind je jezelf te pijnlijk om gedurende een aantal dagen plaats , tempo jezelf en begin langzaam .
Plan op het doen van drie trainingen per week te vinden. Voor uw eerste training , doen slechts een enkele set van slechts acht herhalingen . Hobbel het totale aantal herhalingen tot 12 op de tweede dag , en 15 op de derde dag . Probeer een volledige rustdag toe tussen elke training. Deze eerste week is ontworpen om gewoon je lichaam gewend aan het idee van de oefening . Voor de tweede week , doen twee sets elke dag van 15 herhalingen . Verhoog het aantal sets tot drie per dag voor de derde week . U moet zich richten op een andere , aparte spiergroep elke dag . Dit zal u toelaten om geleidelijk aan de opbouw van sterke spieren zonder het risico van vermoeidheid of letsel .
Oefeningen
Het belangrijkste voordeel van de Bowflex is dat het u toestaat om een verscheidenheid van uit te voeren oefeningen op verschillende weerstand niveaus met een eenvoudige machine . Probeer wijdt een van uw eerste training op de Bowflex om het versterken van uw borst. Stel de rugleuning van de Bowflex onder een schuine hoek en gebruik een lage weerstand. Voer een bankdrukken door de handvatten uit de buurt van je borst te duwen met je handen van elkaar gescheiden . Probeer afwisselend een set bankdrukken met borst vliegen , beginnen je handen langs je lichaam en samen te brengen in de voorkant van je lichaam.
Gebruik je tweede training dag om zich te concentreren op je armen , in het bijzonder uw triceps en biceps . Dit kan gedaan worden door op te staan en curling het handvat in een verticale beweging naar je lichaam. Je arm moet buigen bij de elleboog terwijl je dit doet . U kunt uw triceps werken door afstand en neer van uw lichaam in een zittende positie de hendels . Houd je ellebogen laag en gebruik je onderarmen om de handgrepen te rijden .
Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken tijdens het uitvoeren van een oefening op de Bowflex . Niet te doen kan resulteren in spier-of skelet letsel , en kan ook de effectiviteit van uw training te verminderen .