Heeft de loopband resultaten opleveren ?

Loopbanden zijn een van de oudste en meest voorkomende soorten fitnessapparatuur , maar ze produceren resultaten? Als uw doel is gewichtsverlies , kunnen de resultaten worden bereikt , afhankelijk van de frequentie, duur en intensiteit van de oefening u bereid zich te committeren aan zijn . Frequentie

Om resultaten te produceren , moet je consequent zijn in uw loopband gebruikt . Een of twee keer per week zal niet effectief zijn. Idealiter moet u de loopband gebruikt 5-6 dagen per week .
Intensiteit

Oefenen op een hoge intensiteit zal een grotere mate van calorie - verbranding te genereren. Het onderhouden van een intensiteit vergelijkbaar met een wandeling zal slechts ongeveer 200 calorieën per uur verbranden . Het stimuleren van de intensiteit door ofwel het verhogen van de snelheid of de helling kan verdubbelen of zelfs verdrievoudigen de hoeveelheid verbrande calorieën .
Duur

Als de loopband is een meerderheid van uw trainingsprogramma , moet je streven om te oefenen voor een duur van ten minste een uur , mengen in hoge intensiteit intervallen met een gemiddelde intensiteit tempo. Dit waarschijnlijk zal branden 400-600 calorieën . Als u in staat om te oefenen op een constante hoge intensiteit zijn , zal een kortere tijdspanne even doeltreffend zijn .
De Algemene Workout

Variantie in loopband-training is net zo belangrijk zoals het is in gewichtheffen . Je moet beginnen met een training die je weet dat je kunt uitvoeren en de voortgang van daar , dit staat bekend als podium training ( zie referentie 1 ) . Vergeet ook niet om rust en herstel te integreren met je trainingen. Bijvoorbeeld , na twee hoge intensiteit dagen , een dag van lage intensiteit , dan nog twee hoge intensiteit sessies voor een lage intensiteit sessie en een vrije dag. Van daar , verhoging van het tarief , de snelheid of de tijd iets om uw training vooruitgang en meer calorieën verbranden .
Variabelen

Voor een loopband gebaseerde training effectief te zijn , je moet een gezond dieet te houden . Voor u om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . De gemiddelde persoon zou moeten verbruiken ongeveer 2.000 calorieën per dag , die kan worden verbrand gedurende een gemiddelde dag - tot-dag leven ( zie referentie 2 ) . Een persoon die brandt dat gemiddeld 2000 calorieën per dag en nog eens 400 of 500 op de loopband gewicht zal verliezen .
Is het resultaten opleveren ?

Als gewichtsverlies is je doel en je een gezonde voeding en niet- sedentaire levensstijl te handhaven , zal de loopband resultaten . Wilt u spierspanning of te verhogen , zal de loopband alleen niet genoeg , je moet een gewicht - opleiding regiment voegen

.