De ProForm 965 R moet worden dagelijks of als onderdeel van een uitgebreid trainingsprogramma dat andere vormen van aërobe oefening omvat gebruikt . Het eerste wat je moet doen is aanpassen voor uw lengte . Zit op de stoel en plaats je voeten in de pedalen . U wilt in staat zijn om je benen te verlengen bijna recht , maar zonder vergrendeling je kniegewricht , terwijl liggend op de rugleuning . U kunt de knop zet de rechterkant van de fiets om de stoel naar voren of naar achteren scoot . Op deze manier kunt u veilig oefenen zonder inspanning uw knees.You kan ofwel vasthouden aan de handgrepen van het scherm of ontspannen je armen langs je lichaam . Zorg alleen wel dat je schouders ontspannen naar beneden uit de buurt van je oren en trok zich terug voor de juiste houding . U zult ook willen om recht vooruit te kijken tijdens het sporten zodat je nek niet te overbelasten. Niet omhoog kijken naar een tv of neer op een boek. Probeer te luisteren naar muziek , boeken op tape , of pas de hoogte van uw TV , zodat het zich op ooghoogte level.The ProForm heeft een 250 -pond capaciteit en is niet ontworpen voor staande tijdens het fietsen , in tegenstelling tot sommige spinning bikes. Blijf zitten , hoewel je van de rugleuning kan zitten als je wilt de spieren in je onderrug en buik die verantwoordelijk zijn voor een goede houding zijn .
Oefening Duur en Speed
< br >
U kunt de fiets dagelijks rijden voor 30 minuten om de minimale aanbevolen hoeveelheid cardiovasculaire oefening die de Mayo Clinic zegt dat je moet krijgen ontmoeten. U kan breken die in drie 10 - minuten workouts . Dit is zo effectief voor de algemene gezondheid en gewichtsverlies als een 30 - minuten training. Je lichaam zal uiteindelijk aan te passen aan het gebruik van de ProForm 965 en je zal moeten oefenen op een hogere intensiteit , als een hogere snelheid , of voor langer. Gebruik de ProForm display om u te vertellen hoe lang u op de fiets geweest , maar niet uit te oefenen op basis van haar calorie teller. De calorie tellers zijn generiek en geen rekening houden met je lichaam de hartslag in rust , het metabolisme , of het vermogen om adapt.Cross - opleiding door het toevoegen van wandelen, zwemmen , touwtje springen , of aerobics lessen aan uw routine zal uw tijd bij te houden op de ProForm op zo efficiënt . Gebruik de ProForm wanneer het slecht weer is of wanneer u geen tijd hebt om het te maken naar de sportschool hebben , en doe dan wat andere lichamelijke activiteit een paar dagen uit de week . Dit zal ook houden van het krijgen bored.Also , zeker mooi, diep adem te halen , terwijl je fietst en blijven goed gehydrateerd .