Oefeningen voor Total Gym Machine

De Total Gym is een uitstekend stuk gereedschap voor het doen van oefeningen thuis . Deze compacte machine is ideaal voor iemand die ruimte is beperkt , en is ook zeer redelijk geprijsd . Total Gym kan worden aangepast aan verschillende niveaus van resistentie geven en kan worden ingesteld op verschillende hoeken . Veel oefeningen voor de Total Gym machine zijn vergelijkbaar met degene die je zou kunnen uitvoeren in een sportschool , en ze kunnen nog efficiënter worden uitgevoerd in de privacy van uw eigen huis . Borst Oefeningen

Om de borst te ontwikkelen , stelt de bank in een hoek van ongeveer 30 tot 40 graden , daarna plat op je rug liggen met de knieën gevouwen en omhoog steken . Strek je handen boven je hoofd en pak de poelie handgrepen . Trek aan de handgrepen en breng je handen om je knieën te raken . Deze oefening zal een goede training geven aan de borst gebied .

Om een kist pers doen , rechtop zitten op de bank met de benen verlengd. Pak de handvatten van de poelie met je handen op borsthoogte . Duw de handgrepen door de uitbreiding van je armen , en kom dan terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit minstens 10 keer per set .
Buikspieroefeningen

Buikspieren kan worden gewerkt door het gebruik van een traditionele buikkraken . Dit kan worden uitgevoerd door plat op de bank met je handen gevouwen achter je hoofd , het rusten je voeten op de onderste balk . Hef je bovenlichaam en buig je knieën . Dit zal de bank dia voorwaarts te maken en ten volle druk op je " buikspieren . " Herhaal dit 10 keer per set , doet zo veel sets als je routine nodig .

Een andere goede oefening voor de buik is plat te liggen op de bank met je handen uitgebreid achter je hoofd om de handvatten te grijpen . De handgrepen op de Total Gym worden vergrendeld, zodat grijpen hen zal helpen houden je lichaam in stand. Hef je benen een hoek van 30 graden en dan brengen ze naar een hoek van 90 graden zonder te proberen om de knieën te buigen voor zover mogelijk . Ga terug naar de hoek en herhaal 30 graden .
Been oefeningen

De beenspieren kan op de Total Gym machine worden uitgeoefend door plat op uw terug op de bank , met je knieën gebogen en de voeten op de onderste balk . Strek je handen achter het hoofd en pak de poelie handgrepen . Trek aan de handgrepen naar beneden en tegelijkertijd strek je knieën. Dit zal een volledige workout voor al uw beenspieren te geven .