Oefen de basispositie . Het is gemakkelijk om te doen, maar het zal nog toon je benen en werk je kern . Stap op het platform met je voeten op gelijke afstand op heupbreedte uit elkaar . Buig je knieën om de druk opstijgen het gewricht. Pak de bedhekken bij gebruik van een volledige versie , of gebruik twee stoelen als je de mini . Zet het apparaat aan en voel het platform trillen van links naar rechts . Hou deze positie gedurende vijf minuten. Houd uw houding perfect door het strekken van je wervelkolom en terug trekken van uw schouders . Kun je tv kijken terwijl je dit doet , maar je kin niet omhoog of omlaag te kantelen. Je moet recht vooruit te kijken met je kin trok zich terug .
U kunt ook een variant van deze oefening om je kuiten , dijen en buikspieren richten door simpelweg je hielen samenbrengen zo zet je voeten naar buiten en licht buigen je knieën . Houd deze positie gedurende 2-3 minuten .
Oefeningen onderlichaam
De Body Shaper kan worden gebruikt om je benen , dijen , billen en heupen toon . Een inleidende oefening die je eerst moet beheersen is de squat . Stap op het platform en aannemen dat de basispositie . Nu , buig je knieën zo veel als je kunt zonder te laten vallen je heupen onder je knieën. Buig uw bovenlichaam naar voren , maar houd je rug recht . Heeft uw rug niet afronden. Houd deze positie zo lang als je kunt en vergeet niet om diep te ademen . Je spieren hebben zuurstof nodig om zich snel vermoeiend te houden . Doe deze oefening dagelijks en verhoging van de duur van de oefening en de bocht in je knieën zo vaak als je kunt .
Balans en Core Oefeningen
The Body Shaper biedt vele mogelijkheden voor balans en core oefeningen. Deze oefeningen zullen je buikspieren te richten , onderrug en bilspieren . Een beginner kern oefening die al deze gebieden raakt is een zwaan duik . Staan op de machine in de uitgangspositie , dan til je linkerbeen recht achter je. Verzachten je rechter knie , maar niet buigen je been . Leun naar voren en rusten op de leuningen . Uw borst zal worden over het display van het apparaat en uw ellebogen zal worden gebogen . Houd je rug recht en kijk uit . Richt je linker teen. Houd deze positie gedurende 2-3 minuten en voel jezelf aanscherping van uw buikspieren en bilspieren . Als je geen zin hebt deze spieren aanscherping dan is dit een goede indicatie dat je nodig hebt om te oefenen . Stel je voor je navel te trekken in uw wervelkolom en knijpen in een wijk en tussen je billen .
Upper Body
De Body Shaper is niet echt ontworpen voor het bovenlichaam oefeningen , maar u kunt pushups en dips doen off van de leuningen . U kunt ook pak een paar dumbbells en staan op de machine terwijl u uw normale arm oefeningen zoals schouder persen , bicep krullen en Franse persen . Gebruik dezelfde vorm je normaal doet bij het zitten of staan op de vloer. U zult niet in staat zijn om de bedhekken te houden terwijl ook bedrijf dumbbells , zodat u kunt wensen om te proberen met een rail en het gebruik van een halter op een moment om in evenwicht te vergemakkelijken . Sta recht op de machine met een halter in je rechterhand . Pak de linker rail met uw linkerhand . Do 10-20 biceps krullen met je rechterarm en schakel kanten.