The Bean is een boonvormige instrument gemaakt van PVC die vergelijkbare voordelen aan een Physio of stabiliteit bal biedt . Je kunt er op zitten en rock tot een oefening die de bewegingen van een crunch , been te verhogen en het bekken combineert doen . Deze fundamentele oefening is makkelijk te doen . Zit op de boon , het plaatsen van uw voeten op de grond . Ga zitten met je billen in de kleine groef van de Bean . Rock naar voren en crunch die je schouders van de Boon . Kantel je bekken terug , zodat je onderrug plat . U kunt ook een been verhogen van de vloer als je crunch up , afwisselend benen op elke herhaling .
Flex 10 Oefeningen
De Flex 10 is een platform je kunt staan op dat een weerstand kabel aan elke kant . U kunt op het platform staan en biceps curls , triceps smeergeld of schouderbuiging om je armen en schouders toon . U kunt ook kabel squats en deadlifts voor het onderlichaam .
Schouderbuiging , sta met je voeten op heupbreedte naar de voorkant van het platform , tussen de weerstand kabels. Pak een handvat in elke hand en rechtop staan . Trek je bekken en knijp je buikspieren . Altijd proberen om deze houding te handhaven , met je knieën licht gebogen , je voeten recht naar voren wijzen , je heupen verscholen , schouders trok zich terug en kin -niveau aan de vloer . Steek je rechterarm recht voor je lichaam om schouderhoogte . Adem uit terwijl je dat doet . Verlaag uw rechterarm en inhaleren. Hef je linkerarm en uitademen. Verlaag uw linkerarm en inhaleren. Uitademen altijd wanneer je de kabels te trekken en trek tegen hen en inhaleren als je ze te verlagen , ongeacht welke oefening je doet .
Het combineren van de Bean en Flex 10
De Flex 10 en Bean kunnen worden gecombineerd om oefeningen die uw core werk doen en toon je bovenlichaam . Plaats de Boon in een rechtopstaande positie op de Flex- 10 platform en zitten op het als een stoel . Zet je voeten op de vloer.
Een oefening met behulp van deze combinatie is de laterale raise . Houd een handvat van de weerstand kabels in elke hand langs je lichaam , met je handpalmen naar binnen gericht . Houd je armen recht en til de kabels naar de zijkant , tot schouderhoogte . Adem uit terwijl je tilt en inhaleren als je lager uw armen . Handhaven van een recht, rechtop als je gaat zitten met een rechte rug en een niveau kin . Zittend op de Bean zal uw core werken omdat het een onstabiel oppervlak en behoud van een goede houding tijdens het hijsen van de kabels zal het blijven werken voor u en de Bean houden van bewegen uit positie .