Er zijn twee soorten van elliptische trainers op de markt : de ene is bedoeld voor het onderlichaam alleen , de andere ( de cross- trainer ) is uitgerust met lange hengsels waarmee u tegelijkertijd werken je bovenlichaam . Elliptical trainers zijn geschikt voor mensen van alle fitness niveaus en bieden de voordelen van een hoge - intensiteit cardiotraining zonder de impact en de kans op letsel aan de rug , heupen , voeten en knieën . In plaats van een op-en - neer beweging drukken , uw voeten en benen te reizen in een ovaal ( elliptisch ) patroon , en je voeten nooit verlaten de pedalen .
Hoewel weinig tot geen invloed is betrokken , elliptische trainers zijn nog steeds beschouwd als een gewicht- dragende oefening , waardoor een groot voordeel voor vrouwen een verhoogd risico op osteoporose .
Stair Klimmers
Traplopen is een uitdagende oefening die de spieren van de onderste gebruikt lichaam : hamstrings , bilspieren , quadriceps en kuiten . Er zijn twee soorten - trap gebaseerde cardio-apparaten , steppers trap en trap klimmers , de laatste emuleren gaan van een nooit eindigende trap . Stair steppers hebben twee pedalen die omhoog en omlaag worden gedrukt in een trap klimmen beweging. Snelheid en weerstand automatisch geregeld met een vooraf ingesteld programma geautomatiseerd of handmatig door de gebruiker .
Hoogwaardige trap klimmers oog op het invoeren van de leeftijd en gewicht , die worden gebruikt om geschikte hartslag berekenen varieert evenals de calorieën verbrand tijdens een training . Sommige modellen houden ook aantal stappen ondernomen en " trappen " beklommen . Trap klimmers bieden een intensieve training die de hartslag tot zeer hoge niveaus kan verheffen , daarom worden ze niet aanbevolen voor nieuwe sporters of mensen met hart-en vaatziekten .
Met de juiste vorm
< br >
bij gebruik van een elliptische machine , plat te houden je voeten op de pedalen en rechtop staan . Bij het gebruik van een van beide machine , moet u voorkomen leunend op de balustrade , die de intensiteit van je training vermindert en kan de calorische burn te verminderen met maar liefst 20 procent . Plaats uw voeten zorgvuldig bij het gebruik van de trap klimmer , zoals een goede knie positionering is belangrijk om verwondingen te voorkomen .
Workout Tips
Productinformatie van diverse elliptische fabrikanten beweert u kunt branden tot 720 calorieën per uur met een elliptische training. Toch zou een nauwkeurig calorieverbranding moeten machine-instellingen , uw geslacht en gewicht , uw vet om spier -ratio , de intensiteit van de training rekening houden met ( high-intensity interval of steady state tijdens het chatten met een vriend ) en hoeveel je betrokken je bovenlichaam .
Probeer snelheidsintervallen voor maximale vetverbranding en cardiovasculaire voordelen . Voor de trap klimmers , zou u het apparaat zo instellen op handmatige of getimede snelheidsintervallen , die de spanning op de pedalen automatisch verandert . De handmatige instelling kunt u uw eigen interval patroon en de snelheid die overeenkomt met uw huidige conditie te stellen . Ga op een comfortabel tempo voor twee minuten , na die met een snelheid interval ( gaan zo snel als je kan ) voor 30 tot 60 seconden . Afwisselend het patroon voor 15 tot 20 minuten
overwegingen < br >
U kunt een effectieve aërobe training met zowel een elliptische machine en een trap klimmer krijgen . Het gebruik van een hartslagmeter wordt aanbevolen om overtraining te voorkomen en ervoor zorgen dat u werkt binnen het juiste bereik voor uw veiligheid . De meeste apparatuur is uitgerust met een hartslagmeter sensoren , waardoor draadloze overdracht van uw hartslag direct naar de apparatuur. Programma's zijn ingebouwd in de machine en zal aanpassen spanning of snelheid om je hartslag weer in de juiste aërobe zone brengen .