Voor elke oefening , de voortgang van uw meter gauge resultaten . Doe elke oefening drie keer en houd elke beweging gedurende 10 seconden
hartmassagesysteem : houd de Bullworker voor u met beide armen gebogen op 90 graden . Je armen moet bijna loodrecht op de vloer . Haal diep adem , adem uit als je de handvatten naar binnen knijpen. Ademen tijdens de oefening . Focus op knijpen de borstspieren van de borst. Langzaam het toestel los te laten en te ontspannen
Borst kabel twist : . Pak de kabels ongeveer acht centimeter uit elkaar . Langzaam draai de kabels naar binnen met beide handen , gericht op knijpen je borstspieren . Deze oefening raakt de binnenste borstspieren meer rechtstreeks
Schouder Compressie: . Plaats de Bullworker achter uw nek , met beide armen omhoog alsof het maken van een voetbal doelpaal . Langzaam comprimeren beide armen naar binnen , met de nadruk op de spanning in je schouders
Lat Compressie : . Tijdens het staan , houd een uiteinde van het apparaat verticaal ( maar uitgebreid naar buiten ) tegen de bovenkant van je linkerdij . Plaats het andere been iets naar voren . Pak de verre behandelen en buig lichtjes in de taille. Trek langzaam het gewicht naar u toe. Houd je armen licht gebogen en knijp de lats , de rugspieren dat je dat atletische V - vorm te geven . Herhaal met de andere hand . Doe ten minste een set van deze oefening zittend. Het isoleert de lats meer .
Biceps & Triceps Oefeningen
Bullworker arm oefeningen werken de triceps ( achterkant van arm) en biceps ( voorkant van arm ) spieren. < Br >
Triceps Pushdown : knielen op de vloer , het houden van een handvat van de Bullworker op de vloer , maar tegen uw knieën. Druk langzaam naar beneden op het toestel met beide handen ( over elkaar ) en houd deze 10 seconden . Laat de spanning langzaam , en herhaal twee keer. Doe deze oefening op een tapijt en letsel door uitglijden
Bicep Curl te voorkomen: . Houd de bar verticaal met uw rechterhand onder en links op de top . Met behulp van uw linker arm voor de weerstand , langzaam omhoog te trekken aan de onderkant handvat als je de top stabiel te staan . Oefen druk uit met precies de juiste biceps voor 10 sets , herhaal dan de oefeningen met je linkerarm . Doen drie totaal sets .
Been oefeningen
Begin uw been routine met drie sets van 25 squats met de Bullworker boven je hoofd.
buitenkant van de dij Pulls : zittend , met de Bullworker plat tegen de grond , haak je beide voeten door de kabels . Trek langzaam elk been naar buiten en houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit drie keer
Calf Press : . Houdt het ene uiteinde van de kabel met beide handen vast , duw de andere kant, terwijl het buigen van je kuitspier . Houd dit 10 seconden en herhaal met je andere kuit . Heeft drie sets totaal .
Voordelen en effecten
Degenen die trainen met de Bullworker kan spiermassa en kracht te vergroten binnen 2-4 weken .