Gezondheid Mark Vibration Machine Oefeningen

Gezondheid Mark merk trillingen machines zijn fitnessapparaten die een low- impact workout te versterken en toon de spieren van je kern en benen te bieden . Gebruik het voor krachttraining en als een stap voor aerobic oefeningen . Core Oefeningen

De vibratie machine heeft een platform je kunt staan ​​, zitten of liggen op . De beweging van de machine zorgt voor instabiliteit die werkt uw core spieren meer dan een stabiel oppervlak , zoals een vloer of bank .

Een effectieve oefening voor de buikspieren en rug is om te zitten op de machine en saldo op je stuitje . Breng je benen recht voor je 45 graden van de vloer . Als dit te moeilijk is , dan buig je knieën . Leun iets naar achteren . Strek je armen voor je parallel aan de vloer. Houd deze positie 20 seconden met de machine on.Once je deze oefening onder de knie hebt , probeer dan verder terug te leunen en dan crunch up . Zelfs een beweging van zes centimeter leunde achterover en knarsen back up zal echt werken je kern .

U kunt ook standaard crunches door het plaatsen van uw onderrug op het platform en je voeten op de vloer .
< Br >
Benen

Lunges zijn een grote been training op een keurmerk trillingsmachine .

Zet je linkervoet op het platform en uw recht tot achter je op de grond . U kunt uw handen op je heupen voor een moeilijker kernspier uitdaging , of pak leuningen van de machine . Buig je linkerknie totdat het ongeveer drie centimeter van de grond, maar houd uw rug recht . Do 10-15 lunges , benen veranderen en geen 10 tot 15 aan de andere kant .

U kunt ook kant kraakpanden door te draaien aan de zijkant en het plaatsen van een voet op het platform en de andere plat op de vloer . Buig je knieën en hurken , staan ​​daarna weer omhoog . Do 10 squats en dan omdraaien en plaats uw andere voet op het platform .
Aerobics

Om gewicht te verliezen , vet te verbranden of het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie gebruik de trilling machine als een aërobe stap . Gewoon op-en afstappen van de machine voor drie sessies van 10 minuten per dag of een sessie van 30 minuten .

Gezicht naar de machine en dan over te stappen op het met je linkervoet . Breng je rechter voet op het platform . Stap dan af met je rechtervoet en stap naar beneden met je linker . Blijven gedurende vijf minuten , schakel dan uw lead voet : rechts, links , links, rechts

.