Voer een extern Schouderrotatie door zich zijdelings naast een deur na het bevestigen van uw Thera -Band zijn deurknop . Zoek rechtdoor met uw voeten iets afstand van elkaar en knieën licht gebogen , pakt het ene uiteinde van de band en trek hem helemaal door tot hij strak . Zorg ervoor dat uw elleboog is naast uw kant met je hand dicht bij je borst mogelijk . Neem het einde van de band en beweeg je hand weg van het lichaam zo veel als je kunt voordat langzaam terug naar de startpositie . Herhaal met de andere hand voor een externe schouder rotaties.
Arms
Give je biceps een training door staande op de Thera -Band met je voeten op schouderbreedte afstand van elkaar . Pak een uiteinde van de Thera -Band in elke hand en langzaam buig je armen bij de elleboog , curling naar je schouder . Uw houding is belangrijk tijdens deze oefening - zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam en je knieën licht gebogen houden
Benen
Versterk je dij . quadriceps spieren door staande op het midden van je Thera -Band met beide voeten . Neem een uiteinde van de band in elke hand houden beide handen op heuphoogte . Hurken door de knieën te buigen , waardoor de spanning van de band strak met je armen . Houd gedurende drie seconden en langzaam terug naar het staan.