Om een spier om te groeien , haar weefsel moet worden vastgesteld via een vorm van verzet gebroken . Door voortdurend te breken spierweefsel , dan waardoor het regenereren , zal het beginnen te groeien in omvang en definitie . Het hele concept van de weerstand band uitvoeren van oefeningen die zijn elastische aard gebruiken om specifieke delen van het lichaam werken . Traditionele gewichten weerstand alleen tijdens een richting van de beweging , maar weerstand banden om een constante spanning gedurende de hele beweging . Dit wordt soms aangeduid als negatieve weerstand . Het grootste voordeel van een weerstand band is dit vermogen om meerdere spieren werken tegelijkertijd een efficiënte , gestroomlijnde training. Een ander groot voordeel is de banden zijn draagbaar en licht van gewicht , zodat je kunt werken zowat overal.
Resistance Band oefeningen voor je bovenlichaam
Er zijn drie belangrijke spieren groepen voor het bovenlichaam : borst, rug en schouders . Met een weerstand band , kunt u basisoefeningen die effectief zal werken alle drie de gebieden, alsmede je armen uit te voeren . Voor de borst, de beste oefeningen zijn de pers en de vlieg. Om een kist pers te voeren , in een zittende positie wikkel de band rond uw rug en duw je armen recht voor je , dan langzaam laat ze terug naar je lichaam te contracteren . Om een kist vlieg voeren , houd je armen langs je lichaam , dan breng langzaam je handen samen . Voor uw schouders , zou de beste oefening de military press zijn. Staande op de band , hef beide armen recht omhoog boven je hoofd , maar wees voorzichtig niet om volledig op slot je ellebogen . Langzaam laat je armen weer naar beneden te komen . Om je rug te werken zul je iets nodig om het midden van de band aan te sluiten op , zoals een deurknop . Tegenover de deurknop , trek beide uiteinden van de band in je borst , dan langzaam je armen los terug . Deze beweging is precies het tegenovergestelde van de borst pers als het weerstand zal bieden voor de grote spieren in je rug . Er zijn tal van variaties van deze basisoefeningen die je kunt integreren in uw training gewoon door het veranderen van de hoek van elke beweging . Je moet elke oefening drie keer , het uitvoeren van 10 tot 15 herhalingen per set . Als je net begint , moet u langzaam op te bouwen om dit niveau .
Resistance Band oefeningen voor je onderlichaam
Er zijn drie uitstekende weerstand band oefeningen voor je onderlichaam : de squat , leg extensions en calf raises . Om een kraakpand te voeren , staan met je voeten op de band en je armen op schouderbreedte . Langzaam je hele lichaam te verlagen door je knieën buigen . Probeer en ga zo diep mogelijk voor permanente back -up . De leg extension kan worden uitgevoerd in een zittende positie , met behulp van uw voeten om de band uit te breiden terwijl op de uiteinden met je handen . Laat langzaam je benen terug naar je lichaam samentrekken. Om een kalf te verhogen voeren , staan op de band met beide voeten , maar deze keer alleen je voeten om je lichaam omhoog te breiden terwijl je je knieën recht . Voer elk van deze oefeningen drie keer, met 10 tot 15 herhalingen per set .