| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Aanwijzingen voor Resistance Bands

    Resistance bands zijn waarschijnlijk een van de meest veelzijdige en betaalbare soorten fitnessapparaten vindt . Het bestaat in hoofdzaak uit een lange rubberen touw dat handvatten heeft aan elk uiteinde. Het is de elasticiteit van het touw dat de noodzakelijke weerstand biedt om effectief te werken spieren . Hoe Resistance Bands werken

    Om een spier om te groeien , haar weefsel moet worden vastgesteld via een vorm van verzet gebroken . Door voortdurend te breken spierweefsel , dan waardoor het regenereren , zal het beginnen te groeien in omvang en definitie . Het hele concept van de weerstand band uitvoeren van oefeningen die zijn elastische aard gebruiken om specifieke delen van het lichaam werken . Traditionele gewichten weerstand alleen tijdens een richting van de beweging , maar weerstand banden om een ​​constante spanning gedurende de hele beweging . Dit wordt soms aangeduid als negatieve weerstand . Het grootste voordeel van een weerstand band is dit vermogen om meerdere spieren werken tegelijkertijd een efficiënte , gestroomlijnde training. Een ander groot voordeel is de banden zijn draagbaar en licht van gewicht , zodat je kunt werken zowat overal.
    Resistance Band oefeningen voor je bovenlichaam

    Er zijn drie belangrijke spieren groepen voor het bovenlichaam : borst, rug en schouders . Met een weerstand band , kunt u basisoefeningen die effectief zal werken alle drie de gebieden, alsmede je armen uit te voeren . Voor de borst, de beste oefeningen zijn de pers en de vlieg. Om een kist pers te voeren , in een zittende positie wikkel de band rond uw rug en duw je armen recht voor je , dan langzaam laat ze terug naar je lichaam te contracteren . Om een kist vlieg voeren , houd je armen langs je lichaam , dan breng langzaam je handen samen . Voor uw schouders , zou de beste oefening de military press zijn. Staande op de band , hef beide armen recht omhoog boven je hoofd , maar wees voorzichtig niet om volledig op slot je ellebogen . Langzaam laat je armen weer naar beneden te komen . Om je rug te werken zul je iets nodig om het midden van de band aan te sluiten op , zoals een deurknop . Tegenover de deurknop , trek beide uiteinden van de band in je borst , dan langzaam je armen los terug . Deze beweging is precies het tegenovergestelde van de borst pers als het weerstand zal bieden voor de grote spieren in je rug . Er zijn tal van variaties van deze basisoefeningen die je kunt integreren in uw training gewoon door het veranderen van de hoek van elke beweging . Je moet elke oefening drie keer , het uitvoeren van 10 tot 15 herhalingen per set . Als je net begint , moet u langzaam op te bouwen om dit niveau .
    Resistance Band oefeningen voor je onderlichaam

    Er zijn drie uitstekende weerstand band oefeningen voor je onderlichaam : de squat , leg extensions en calf raises . Om een kraakpand te voeren , staan ​​met je voeten op de band en je armen op schouderbreedte . Langzaam je hele lichaam te verlagen door je knieën buigen . Probeer en ga zo diep mogelijk voor permanente back -up . De leg extension kan worden uitgevoerd in een zittende positie , met behulp van uw voeten om de band uit te breiden terwijl op de uiteinden met je handen . Laat langzaam je benen terug naar je lichaam samentrekken. Om een kalf te verhogen voeren , staan ​​op de band met beide voeten , maar deze keer alleen je voeten om je lichaam omhoog te breiden terwijl je je knieën recht . Voer elk van deze oefeningen drie keer, met 10 tot 15 herhalingen per set .