Een kettlebell workout combineert traditionele krachttraining met aërobe oefening bewegingen zoals buigen , draaien , tillen en te trekken om explosieve bewegingen uit te voeren , terwijl het verstrekken van de nodige gewicht weerstand op te bouwen spier . Het eindresultaat is een training die is ontworpen om niet alleen de sterkte maar ook kracht en snelheid . Het zal ook helpen bij het verbeteren algemene coördinatie en stabiliteit lichaam. Atleten gebruiken kettlebell workouts om oefeningen die de bewegingen hun specifieke sport vereist om het uithoudingsvermogen te vergroten en prestaties te verbeteren spiegelen uitvoeren .
Algemene Body
Oefeningen
Een van de grootste voordelen van een kettlebell training is de mogelijkheid om oefeningen die een aantal verschillende spieren werken op hetzelfde moment uit te voeren . Een van de beste totale body oefeningen is de kettlebell schoon . In deze oefening , je squat terwijl je knieën buigen en pak een kettlebell met elke hand . Om de beweging te voltooien , strek je lichaam rechtop . Om de kettlebell swing , bocht uit te voeren op de knieën en pak een kettlebell tussen je benen en draai hem vervolgens in de lucht te borsthoogte als je je lichaam strekken. Een uiteindelijke totale beweging van het lichaam is de kettlebell windmolen . Terwijl een kettlebell boven je hoofd , bukken en pak de andere kettlebell . Breng uw lichaam weer in een rechtopstaande positie , het opheffen van de kettlebell als je beweegt . Het is belangrijk te onthouden dat deze inspannende oefeningen die niet zijn bedoeld voor beginners . Gebruik lichtere kettlebells totdat u vertrouwd bent met de bewegingen voelen . Het algemene doel is om een gewicht waarmee je drie sets van elke oefening , 10-15 herhalingen elk presteren kiezen .
Specifieke lichaamsdeel Oefeningen
dit zijn een aantal kettlebell oefeningen die u kunt uitvoeren voor specifieke delen van uw lichaam , zoals borst, rug , schouders en benen . Plat op de grond met een kettlebell in elke hand , ze langzaam tillen in de lucht . Dit is dezelfde beweging als een borst of bankdrukken . Voor de schouders , de kettlebell eikel is een uitstekende oefening . In een staande positie , til de kettlebells boven je hoofd , maar je ellebogen niet op slot . Om uw rugspieren , bocht werken op de knieën , houd je rug recht en til de kettlebell met een hand , terwijl de ondersteuning van de andere hand met je been . Dit staat bekend als de single- arm kettlebell rij . De kettlebell squat is de beste oefening om krachtige benen te bouwen . Houden elkaar kettlebell op borsthoogte , langzaam buig je knieën naar beneden zo ver als je comfortabel kunt gaan en dan strek je lichaam terug . Nogmaals , wil je drie sets van elke oefening , 10-15 herhalingen elke voeren .