2 . Dit heeft zo ongeveer alles wat je kunt vinden in de sportschool in de ruimte van een loopband . Met dit , kunt u veilig doen zware of lichte gewicht opleiding en werk bijna elke spier in je lichaam . Upper Body Training
Een populaire sporten in de sportschool is het bankdrukken . Door dit te doen zal versterken uw borst, schouders , armen en rug . Een goed ding over de Bowflex Ultimate 2 is dat er geen gewichten , maar de oefeningen zal voelen als er zijn . Dit kan de kans op letsel als gevolg van ongevallen die vaak voorkomen met vrije gewichten te heffen . Aan de bench press oefening doen , zet de bank in een hoek van 45 graden . Stel de juiste hoeveelheid gewicht naar de borst bar , en pak de handgrepen . Duw de handgrepen loodrecht op je borst , totdat je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Breng je handen terug langzaam en gecontroleerd tot ze bijna zelfs met je borst. Doe dit drie tot vier sets , het verhogen van het gewicht en het verminderen van de herhalingen elke set. Een goede startplaats is tot 10 de eerste set doen en dan werken naar beneden.
Veel goede buikspieroefeningen kan ook gedaan worden op de Bowflex Ultimate 2 , met inbegrip van de weerstand crunch . Door het instellen van de bank in een hoek van 45 graden , gewicht toevoegen aan de borst bar . Pak de handgrepen en breng je handen naar je borst , zodat ze ongeveer zes centimeter uit elkaar . Houd uw ellebogen op zijn plaats met je handen op je borst . Het gebruik van uw buikspieren , til je schouders van de bank om een crunch - achtige beweging te produceren . Breng langzaam je schouders terug naar de bank en herhaal . Zorg ervoor dat u het houden van uw buikspieren strak de hele tijd om het meeste uit uw training . Doe dit voor drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set .
Lower Body Training
Een oefening is de leg extension . Deze zal zich richten op het werken van uw quadriceps en uw heup flexoren . Met behulp van de leg extension zitting en de leg extension accessoire , hechten gewicht op het been extensie katrol . Ga zitten in de stoel en plaats uw benen in de leg extension . Het houden van platte je rug , til je benen op je knieën , zodat ze parallel aan de vloer zijn . Breng langzaam je benen terug naar beneden door je knieën buigen . Doe dit voor drie sets van 10 herhalingen per set . Stel het gewicht dienovereenkomstig .
Andere uitstekende been oefening is de squat . Om dit te doen , klap de bank en de squat gehechtheid bevestigen . Gewicht toe te voegen aan de squat bevestiging poelie en staan onder het handvat van de squat bijlage. Pak de handvatten met je handen , en zet je voeten op iets minder dan schouderbreedte uit elkaar . Houd je knieën wees rechtdoor , plat uw rug en houd je borst omhoog . Langzaam hurken , tot je knieën in een hoek van 90 graden . Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging. Nogmaals, probeer drie sets van acht tot 10 herhalingen per set doen .