Als je een traditionele set dumbbells , dan zijn er verschillende back workout oefeningen die u kunt uitvoeren om uw rug te versterken . Bijvoorbeeld, terwijl liggend op je buik op een training bank , plaats een halter in elke hand op de vloer naast je. Voer daarna een opwaartse beweging naar buiten met je armen . Je zal zien als je vliegt als een vogel bij het uitvoeren van deze manoeuvre . Doe dit voor 10 tot 12 herhalingen voordat u stopt . Deze eenvoudige oefening isoleert de rugspieren en versterkt hen.
Traditionele Lat Machine
Lat machines zijn zeer geschikt voor het uitoefenen van de rug . Met de lat machine kunt u eenvoudig de gewenste oefening gewicht door het inbrengen van een pen in de overeenkomstige bedrag . Om de lat machine effectief te gebruiken , zitten op de bank bereiken tot ver boven je hoofd en het grijpen van een bar die is breder dan schouderbreedte uit elkaar . Trek de balk naar beneden zo ver als je kunt terwijl het proberen om je schouders te raken met de bar . U vindt deze herhaling herhalen 10 tot 15 keer en het doel is om de bovenste en middelste deel van de rug te versterken .
Ab en Back Machine
Veel
sportscholen en gezondheid faciliteiten hebben een traditionele ab en rug machine . Deze machine lijkt op een stoel met de bar die op over het midden. Afhankelijk van de manier waarop je zit op de stoel zal bepalen of je werkt je buikspieren of je rugspieren . Door het plaatsen van de bar op je rug zult u terug te duwen , terwijl de weerstand probeert te voren duwen, waardoor je om de training van de rugspieren .
TrueBack Orthopedische trekgewicht
de TrueBack werd ontwikkeld door een chiropractor, die het belang van het toevoegen van een back tractie-apparaat om uw workout routine opgemerkt. Om dit apparaat te gebruiken , leg je gewoon neer op de TrueBack , want het is de kromming in de natuur en het zorgt ervoor dat je rug spieren te ontspannen terwijl het verhogen van uw flexibiliteit . Dit is een groot stuk van de apparatuur toe te voegen aan uw workout routine .
CoreEvolution Rugtrainer
De CoreEvolution is opgericht door een fysiotherapeut die wilde apparatuur die specifiek ontwikkelen richt zich op de onderste rugspieren . Omdat er zo veel mensen last hebben van pijn in de onderrug , dit bijzondere materiaal is zeer nuttig voor het merendeel van de rug pijn lijden . Je mager gewoon over, het buigen in de taille met je voeten bungelen en dan zwaai je benen naar achteren. Het uitvoeren van deze routine zal een concentratie plaats op de onderste rugspieren te versterken en hen de tijd.