Beginners moeten kennis kunnen nemen van hun balans disc door op zit . U kunt uw hielen bij elkaar te brengen en open je heupen als in een vlinder stretch aan de binnenkant van de dijen en de liesstreek rekken terwijl wennen aan het balanceren op de schijf . Een andere goede oefening is om lang zitten op de schijf en breng uw gebogen knieën naar je borst , op elkaar te drukken je benen . Je kunt je knieën te houden op het eerste met je voeten een paar centimeter van de vloer , en dan als je beter kunt u uw armen plaatsen in het bijzijn van je en probeer langzaam strek je benen . Dit zal zeker werken je buikspieren . Een beetje beweging toe te voegen door achterover leunend een paar centimeter verder zal toenemen de uitdaging. Tijd jezelf en probeer vijf seconden toe te voegen elke keer dat u de schijf te gebruiken.
Knielen Oefeningen
Kniel op de platte kant van de balans disc met uw handen uit naar uw zijden voor het evenwicht. Als je beter in deze oefening krijg je kunt je handen op je heupen . Zorg ervoor dat je rug recht te houden en de positie van je heupen boven je knieën. Kijk recht vooruit. Actief knijp je buikspieren en bilspieren om u te helpen in evenwicht te brengen en werk je kern . Probeer in evenwicht gedurende 20 seconden en werk tot een minuut . U kunt proberen staande op de schijf wanneer geknield wordt het gemakkelijk .
Staande oefeningen
Staande op de balans disc kan lastig zijn op het eerste. U kunt naast een muur staan en oefenen het loslaten van de muur voor vijf tot 10 seconden op het moment als je net begint . Idealiter , zult u in staat op de schijf te staan met je handen op je heupen voor een hele minuut voordat u de schijf op te nemen in een gewichten routine . Zodra u vertrouwd bent die zich op de schijf , ga je gang en probeer een aantal staande vrije gewicht oefeningen op het zoals de halter biceps krullen, Franse persen , rechte rijen , borst vliegen en schouder persen . Deze oefeningen kunnen allemaal gedaan worden staan op de schijf met twee voeten , of voor een echte moeilijke uitdaging , kunt u op een been staan .
Om uw onderlichaam werkt, kunt u lunges doen met je voorste voet op de disc , maar alleen als je regelmatig lunges eerst kunnen doen op de vloer . U kan ook staan op de disc op een been en heb een oefening die een 'single - been evenwicht bereiken . Ga op de schijf met je rechtervoet in de lucht en je linkervoet gecentreerd op de schijf . Strek je rechterbeen naar voren houden het ongeveer twee centimeter van de vloer . Breng het terug naar het centrum en vervolgens verbreed uw rechtervoet aan de kant , ook het houden van het twee centimeter van de vloer . Keer terug naar het centrum en trek je been terug . Breng uw voet terug naar het midden boven de schijf naar een rep te voltooien . Doe vijf tot 10 herhalingen en schakel benen.