U kunt uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken voor weerstandstraining . Push - ups en pull - ups zijn veel manieren om je bovenlichaam te boetseren zonder het gebruik van gewichten of dure apparatuur. Lunges , squats en lichaam bruggen zijn een geweldige manier om uw onderlichaam toon met behulp van je eigen lichaamsgewicht . U kunt ook uw kern te versterken door het doen van crunches en reverse krullen .
Dumbells
Halters en gewichten zijn een geweldig hulpmiddel in weerstand opleiding. Deze apparatuur is niet verbonden aan een machine, zodat u bent verantwoordelijk voor het bereik van de beweging en de vorm van de oefening. Oefeningen met vrije gewichten omvatten biceps curls , triceps kick backs , bankdrukken, arm omhoog en schouder pers . Halters kan worden gebruikt voor vrijwel elke oefening kan gemakkelijk worden opgeslagen en zijn een grote investering .
Elastiekjes en Rubber Buizen
andere trend in weerstand apparatuur is elastiekjes en rubber slangen . Elastiekjes zijn plat zonder handvatten en kan worden uitgerekt tot weerstand voor arm oefeningen te creëren . Rubber buizen handgrepen kan worden gebruikt om bijna elke dumbbell simuleren . Bands en buizen worden gebruikt in veel oefenprogramma's om het gevoel van het gebruik van gewichten , zonder de stam die gewichten op de gewrichten kan zetten creëren.
Machines
Resistance machines zijn ook een uitstekende manier om optimale resultaten in een oefening programma te bereiken . Machines zijn een goed alternatief voor gewichten omdat ze je helpen een goede vorm te houden. Machine kan voor elke oefening en elk lichaamsdeel . Als machines zijn uw voorkeur , kan een lidmaatschap van de sportschool de beste optie voor u zijn , omdat de aanschaf van machines voor een huis sportschool kunnen zeer duur zijn .
Huishoudelijke
onderdelen Op
Als u doe banden of gewichten niet maar toch willen biceps krullen te doen, kunt u iets gebruiken van soepblikken tot flessen water . Om je schouders beeldhouwen , houd een zwaar boek in de voorkant van je lichaam in een hoek van 90 graden het gebruik van rechte armen gedurende een minuut . Het is niet nodig om veel geld uitgeven aan dure apparatuur als alles wat je nodig hebt is een beetje creativiteit en vastberadenheid om in vorm .
Waarschuwing
American College of Sports Medicine beveelt aan dat alle belangrijke spiergroepen worden opgenomen in een weerstand trainingsprogramma. Ook een trainingsprogramma moeten worden geïndividualiseerd en je geleidelijk moet verlopen. Weerstand opleiding en andere oefeningen moet zorgvuldig worden gedaan om schade te voorkomen.