Deze oefening doelen spieren in je armen , borst en rug . Strek uw weerstand snoer op de vloer . Staan op de top van het midden van het snoer met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hurken en pak een handvat in elke hand. Stand up terwijl je je rug recht en je armen langs je lichaam. Hef langzaam je armen recht totdat ze schouderhoogte bereiken ( de palm zijkant van je handen moet naar de vloer ) . Vervolgens langzaam zakken ze terug naar je lichaam. Herhaal dit zes keer voor een set. Doel om 02:58 sets te voltooien .
Toe Pers
Deze oefening versterkt je kuiten en scheenbenen . Ga op de grond , met een handvat van de weerstand koord in elke hand . Plaats het midden van het snoer rond de zolen van je voeten ( net onder de bal van je voet) , en liggen op je rug . Stel de kabel zodat er een kleine hoeveelheid spanning als je in deze positie liggen . Terwijl stevig de handgrepen vasthouden , langzaam wijzen je tenen naar voren. Zodra je tenen volledig gestrekt , houd deze positie een paar seconden en terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal dit acht keer voor een set. Bouwen tot twee of drie sets .
Krullen
U kunt versterken en toon je biceps met deze oefening . Strek uw weerstand snoer op de vloer . Staan op de top van het midden van het snoer met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Reiken en grijpen een greep in elke hand. Deze keer gebruik een achterbakse grip zodat je handpalmen en de onderzijde van uw onderarmen naar voren wijzen . Je armen moeten naar beneden voor je worden verlengd. Langzaam krullen je handen omhoog naar je borst terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam. Keer terug naar de startpositie met een soepele , vloeiende beweging . Herhaal dit acht tot 10 keer voor een set, en proberen om twee tot drie sets te voltooien .