Steppers zijn er in alle soorten en maten . De meesten hebben twee pedalen die afwisselend links en rechts als je " stap " , anderen zien eruit als een echte trap en simuleren het lopen op een roltrap in omgekeerde . De meeste hebben statische trapleuningen voor stabiliteit en evenwicht , maar sommige hebben bewegende handgrepen zodat u een upper- body workout te nemen ook.
Steppers met leuningen
De steppers met leuningen zijn zeer geschikt voor beginners of voor mensen die ernstige balans en coördinatie problemen. Ze werken voornamelijk de onderste helft van het lichaam , waardoor een laag tot matig uitdaging, omdat het bovenlichaam is statisch .
Steppers met Moving Handvatten
De dubbele - pedaal steppers komen vaak met handvaten die afwisselend in combinatie met de beweging van de voeten , het verstrekken van extra cardiovasculaire problemen als de armen te pompen . Deze steppers zijn ideaal voor mensen die op zoek om meer calorieën te verbranden en cardiovasculaire kracht gebouw voordelen te krijgen .
Going for a Ride
Alle steppers kan gemakkelijk leiden de weg voor je . Als u probeert om het tempo van de machine te volgen , zou je een paar calorieën te verbranden . Maar het echte werk op een stepper begint wanneer u het voortouw nemen. Stel de stepper in een tempo kunt u overeenkomen , stap dan een fractie van een seconde sneller, zodat u in de bestuurdersstoel . Duw op de pedalen in plaats van moeite om bij te blijven en dit zal een grotere krimp op de beenspieren te maken , oefenen meer inspanning.
Kijk , mam , No Hands
Maar al te vaak , mensen leunen hun hele lichaamsgewicht op de handgrepen . Dit werkt contraproductief . U bent bedoeld om rechtop te staan op een stepper . Geef jezelf een extra uitdaging door het loslaten van de reling volledig . Dit zal automatisch uw buik regio harder werken om u tegen te houden .
De juiste versnelling
Hoewel de stepper is een low- impact workout , het recht moet je versnelling. Loopschoenen dat een goede steunzool hebben zijn een must om je benen in de juiste uitlijning te houden . En draag kleding die ademen , als u correct stappen , zal je werken in het zweet
Workout Time en Cooldown
Beginners kunnen starten met een 15 - minuten . , lage intensiteit stepper workout . Verhoog de tijd en snelheid als je meer geavanceerde , werken tot 40 minuten geavanceerde routine . Zorg dat er altijd 5 minuten aan het einde te stappen in een traag " cooldown " tempo om uw hartslag een kans geven om te herstellen .