8 . Ontworpen om zware weerstand banden te gebruiken , kan de draagbare systeem worden gebruikt voor vrijwel elke grote spiergroep in het lichaam werken . De machine kan worden geconfigureerd voor verschillende oefeningen voor het onderlichaam , kern en bovenlichaam . Kalf Verhoogt
Calf verhoogt helpen om toon en bepalen de benen , met name de onderbenen . Om een kalf raise doen , hebben de bank op de grond lopen loodrecht op de bar , aan de overkant van het mainframe . De bar moet op schouderhoogte . Staan op de bank , zodat uw hielen zijn opknoping uit , lager dan je tenen . Gebruik de ballen van uw voeten te verwekken , de bar verstrekken van weerstand. Doe drie sets van 10 .
Dead Lift
Dit is een andere goede been oefening die de quadriceps werkt . Laat de bar beneden rond kniehoogte en de bank loodrecht tegenover het mainframe . Buig op de knieën . Pak de bar met je armen volledig gestrekt , en dan strek je benen , de lat omhoog als je gaat. Doe drie sets van 10 . Wees voorzichtig met je rug met deze oefening , houden het strak en recht.
Donkey Pers
De ezel pers zal je hele benen werken , maar is vooral gunstig voor de quadriceps . Met de bank in staat , liggen op je rug , voeten omhoog door de machine , je hoofd weg te gaan . Buig je knieën en plaats je voeten onder de bar . Leg de lat met behulp van je benen naar extensie, en dan breng ze terug naar gebogen . Heeft drie sets van 10 .
Body Curl
Verplaatsen uit de benen naar de kern , het lichaam krul is een goede oefening voor de buikspieren . Zet de bank bij helling . Ga liggen op de bank en pak de laadpen boven je hoofd . Strek je benen , en dan krul je lichaam, zodat je voeten zijn 90 graden boven je hoofd. Breng uw lichaam weer naar beneden , maar laat je benen rusten op de bank , waardoor ze iets boven de bank plaats . Heeft drie sets van 10 .
Beenbuiger
De Beenbuiger werkt zeer vergelijkbaar met het lichaam krul , alleen voor deze oefening , de benen moeten worden gebogen . Nogmaals , doe drie sets van 10 .
Bench Press
Het bankdrukken is een basisoefening gebruikt om het bovenlichaam te werken . Liggen met je rug op de bank en de bar beneden laag op je borst . Plaats beide handen op de bar en push up volledig uitzet . Breng de bar langzaam terug naar beneden . Doe drie sets van 10 , het verhogen van de hoeveelheid weerstand als je gaat.
Roeien
Roeien is een uitstekende training voor de schouders en rug . Ga zitten in de buurt van het einde van de bank met je benen het breukvlak tussen de been bijlage. Pak de zwenkarm en , met een rechte rug en strak , trek de zwenkarm om uw bod en dan terug . Heeft drie sets van 10 .
Pull - ups
Pull - ups zijn een perfecte manier af te ronden uw training , omdat , terwijl ze zich richten op het bovenlichaam , zij ook werken op de kern . Om een pull - up te doen, zet de bar arm om en leg het in de gleuf aan de bovenkant van het mainframe . Pak de bar en trek jezelf omhoog totdat je kin boven de bar . Verlaag jezelf terug naar beneden . Doe vijf tot 10 van deze , het verhogen van het bedrag als je sterker .