Een paar opties bestaan voor hoe je de mini- cyclus gebruiken voor je benen . U kunt terug in een comfortabele stoel zitten met een rugleuning , als een ligfiets . Dit zal meer comfortabel en zal niet verergeren rugproblemen . Als alternatief , rechtop zitten om uw core spieren werken en het verbeteren van je houding .
De mini- cyclus kan vooruit of achteruit worden gefietst . Trappen naar voren zal je quads werken , en fiets achteruit te trappen zal toon uw hamstring spieren .
Toevoegen Vrije Gewichten
Zittend en trappen , kunt u ook doen oefeningen met weerstand kabels of halters . Sommige van deze oefeningen zijn zijwaartse bewegingen , biceps krullen en Franse persen . Kabel zijwaartse bewegingen worden uitgevoerd met een weerstand kabel die je kunt wikkelen onder de bodem van een stoel , of doe zijwaartse bewegingen om je schouders te werken . Pak een uiteinde van de kabel , dan til je armen recht langs je lichaam naar schouderhoogte . Houd uw schouders trok zich terug en niet boog je onderrug .
Halter Franse persen vereisen twee dumbbells . Houd een halter in beide handen achter je hoofd met je ellebogen gebogen en wijst naar het plafond . Strek je armen en de halter te verhogen boven je hoofd . Buig je armen opnieuw en terug de halter om achter je hoofd . Houd je nek trok zich terug , zodat je niet je nek stam .
Dumbbell Bicep krullen halters gebruiken ook . Houd een halter in elke hand . Krul je armen met je handpalmen naar boven gericht . U kunt ook draai je handpalmen naar beneden te krullen omgekeerde doen en versterken je onderarmen . Draai door twee of drie sets van drie oefeningen . Doen elk voor 1-3 minuten als jij.
Pedaal met Wapens
pedaal De mini- cyclus heeft ook het voordeel dat het op een tafel en trapten met je armen . U kunt rechtop of tegen een rugleuning te zitten voor extra comfort. Een andere optie is om op te staan en zet de machine op een hoge balie of richel . Dit zal u toelaten om het evenwicht op een been als je wilt een aantal kernactiviteiten en evenwicht opleiding, terwijl je armen pedaal te krijgen. Of zet de machine op een tafel en ga in een half kraakpand aan je benen werken .
Pedaal de mini- cyclus uit naar je borst spieren werken of naar achteren om je rug spieren werken . Beide methoden zullen je armen te toon .