Het belangrijkste ding om in gedachten te houden bij het oefenen op een mini- elliptische , of elke andere machine, is om jezelf in uw doelgroep hartslag zone te houden . Uw doelgroep hartslag zone zal overal van 50 tot 85 procent van je maximale hartslag , afhankelijk van uw doelstellingen en fitness niveaus .
Trek uw leeftijd van 220 tot uw maximale hartslag te vinden. Dit nummer is wat je zal vermenigvuldigen door uw gewenste percentage om uw doelgroep hartslag zone te ontdekken .
Een beginner moet blijven in de onderste 50 procent tot 60 procent van de maximale hartslag bereik, maar een atleet kan zijn te gaan tot 70 procent met korte tussenpozen van 80-85 procent kunnen . Als u probeert om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren , maar niet tot atleet niveaus , de stok met 60 tot 70 procent .
Start laag en verhoging als je gaat. Sommige compacte elliptische machines hebben hartslag monitoren in de handvatten , maar mini ellipticals niet. Koop een hartslagmeter horloge.
Logeren in uw hartslag zone zal ervoor zorgen dat je werkt op de juiste intensiteit om het meeste uit uw training te krijgen zonder over-training of onder - training. < Br >
het apparaat te gebruiken
U moet uw oefening vorm letten bij het gebruik van de mini elliptische trainer . Het is belangrijk om recht te staan en knijp je buikspieren en bilspieren . Dit zal uw balans te verbeteren en versterken van uw kern . Je schouders moeten worden teruggetrokken , en je kin moet gelijk aan de vloer zijn.
U kunt vooruit of achteruit trappen . Een verandering in de richting zal uw beenspieren werken anders . U kunt achteruit vinden meer uitdagend op uw balans te zijn . Het is OK om een stoel of muur naast je te grijpen voor steun als je het nodig hebt .
Upper -Body Oefeningen
De mini elliptische trainer heeft geen beweegbare armen als een full-size elliptische doet . Dit laat je armen vrij om dumbbells te gebruiken en een upper- body workout . Een goede oefening die alle gebieden van de schouders werkt is een combinatie schouderbuiging en achter delt oefening. Dit zal je armen en schouders en uitdaging uw saldo te werken als u de elliptische gebruiken .
Krijg je een paar lichte dumbbells en houd ze in de voorkant van je lichaam met je armen recht . Til je armen recht naar voren met je handpalmen naar beneden . Stoppen als je eenmaal schouderhoogte bereiken . Open je armen langs je lichaam als je je schouders naar achteren te trekken . Verlaag je armen langs je lichaam . Deze herhaling is voltooid . Werk tot twee sets van 20 .
U kunt ook biceps curls , hammer curls , Franse persen , gebogen arm zijwaartse bewegingen , overhead presses en rechtop rijen .
< Br >